Женщинам нужно тренироваться согласно менструальному циклу, говорят эксперты
Гормоны влияют на уровень энергии, физическое состояние, силу и выносливость. Итак, во время менструации уровень эстрогена и прогестерона крайне низки. И телу проще добраться до гликогена, источника энергии, чем полагаться на более медленное расщепление жирных кислот. Это выливается в то, что можно тренироваться очень интенсивно, не ощущая усталости и жжения в мышцах. Правда, если менструации связаны с недомоганием, лучше ограничиться легкой кардиотренировкой, йогой. Также важно пить побольше воды (при обильных кровотечениях тело теряет много жидкости), пишет The Daily Mail.
Перед менструацией тело готовится к менструации и демонстрирует скачок в уровне прогестерона. Начинаются спазмы, грудь становится чувствительной, женщине жарко, и она отекает. Мотивация тренироваться пропадает. Это происходит в течение 5-7 дней перед менструацией. Прогестерон обладает катаболическими свойствами и при интенсивной тренировке он будет приводить к активной потере воды. Значит, нужно больше пить. Притом, в это время женщине тяжелее восстановиться. По словам экспертов, не забывайте добавлять в пищу немного соли, а после тренировки сразу стоит употребить в пищу белок.
