Исследование: мелатонин и магний на самом деле не помогают лучше засыпать

Мелатонин и магний бесполезны для улучшения сна — к такому выводу пришли американские ученые. Специалисты отметили, что по статистике каждый восьмой взрослый принимает таблетки для лучшего сна, но продолжает страдать от бессонницы.

Ученые установили, что эффект от мелатонина в 50% случаев неотличим от обычной «пустышки» (плацебо). Это, по их словам, связано с тем, что организм быстро привыкает к искусственному гормону и перестает вырабатывать собственный. Магний же приносит реальную пользу только тем, чей сон нарушен из-за мышечных судорог.

Главные враги качественного сна — хронический стресс, «cиний свет» гаджетов, блокирующий естественные механизмы засыпания, и отсутствие четкого графика, отметили ученые. А хорошо влияют на сон, по их словам, стабильное время подъема и физическая активность.

В России, согласно результатам опроса за 2025 год, только четверть россиян спят полноценно, а чуть больше половины страдают от дневной сонливости. В 2025 году число жалоб на нарушения сна подскочило на 75% год к году, причем женщины обращались к врачам в три раза чаще мужчин. Пациенты жаловались на хроническую усталость, разбитость и «туман в голове».

В 2025 году ученые Сыктывкарского государственного университета им. Питирима Сорокина разработали общедоступную базу данных ChronobioticsDB, систематизирующую сведения о хронобиотиках — веществах, влияющих на биологические ритмы человека, в том числе на сон. Цель продукта — помочь врачам подбирать терапию при нарушениях сна, а исследователям — находить новые и эффективные препараты, способные восстанавливать правильный ход внутренних часов человека.