Тренировки с умеренными отягощениями помогут эффективно нарастить мышечную массу

Обе группы тренировались до тех пор, пока не чувствовали мышечную усталость. Но первая группа использовала довольно большие веса (до 90% от максимума с повторениями в диапазоне от 8 до 12 раз). А вторая группа работала с умеренными весами (до 50% от допустимой нагрузки и с 20-25 повторениями).

В самом конце эксперимента исследователи оценили состояние мышечных тканей добровольцев. Оказалось, по ряду показателей (приросту массы и размеру мышечных волокон) результаты в группах были практически одинаковыми. Значит, нет никакой необходимости подвергать организм большим нагрузкам и перенапрягаться.