Тренировки с умеренными отягощениями помогут эффективно нарастить мышечную массу
Сотрудники Университета Макмастера доказали: для наращивания мышечной массы совершенно необязательно утруждать себя поднятием экстремальных весов. Даже небольшое отягощение сделает свое дело, пишет «Российская газета». Это доказал 12-недельный эксперимент, в котором приняли участие две группы мужчин.
Обе группы тренировались до тех пор, пока не чувствовали мышечную усталость. Но первая группа использовала довольно большие веса (до 90% от максимума с повторениями в диапазоне от 8 до 12 раз). А вторая группа работала с умеренными весами (до 50% от допустимой нагрузки и с 20-25 повторениями).
В самом конце эксперимента исследователи оценили состояние мышечных тканей добровольцев. Оказалось, по ряду показателей (приросту массы и размеру мышечных волокон) результаты в группах были практически одинаковыми. Значит, нет никакой необходимости подвергать организм большим нагрузкам и перенапрягаться.
