Сбросить вес: меньше есть или больше заниматься спортом

Фото: Shutterstock

Ученые объяснили, почему для того, чтобы сбросить лишний вес, важнее пересмотреть свой рацион питания, а не увеличить интенсивность тренировок.

Несмотря на то, что с 2001 по 2009 год число американцев, ведущих достаточно активный образ жизни, увечилось, многие жители США по-прежнему страдают от ожирения. В 2011 году ученые провели мета-анализ, изучив данные о соотношении между физической активностью и количеством жировой ткани у детей. Авторы исследования обнаружили, что в борьбе с лишним весом физическая активность не является ключевым фактором. Кроме того, ученые сообщили, что показатели расхода энергии и уровней физической активности похожи у жителей развивающихся и развитых стран, однако количество людей с избыточным весом в двух категориях стран различается.

Ученые отмечают, что физические упражнения усиливают аппетит. В 2012 году был опубликован обзор, авторы которого изучали, как длительные тренировки способствуют снижению веса. Согласно полученным данным, регулярная физическая нагрузка была связана с повышенным потреблением калорий.

Эти данные не означают, что физические упражнения не могут помочь в борьбе с лишними килограммами. В 2014 году ученые представили данные мета-анализа о том, что в долговременной перспективе физическая нагрузка в сочетании с диетой может привести к более устойчивой потере веса, чем при сокращении калорийности потребляемой пищи. При этом многие люди отмечают, что после посещения спортзала у них просто не остается времени для того, чтобы приготовить здоровую пищу.

Некоторым людям легче позаниматься спортом, чем отказать себе в еде. Если человеку требуется сбросить вес, то он должен тратить больше калорий, чем потребляет. Допустим, что эта разница составляет 1000 ккал, а получасовой бег трусцой может компенсировать только треть из этого. Поэтому для того, чтобы «отработать» один день, человек должен пробежать почти полтора часа. Другой способ — исключить из ежедневного рациона несколько порций сладкой газировки, в литре которой содержится около 400 ккал.