Исследователи рассказали, как пожилым людям снизить риск смерти
В 2011-2015 годах добровольцев просили в течение четырех-семи дней носить с собой устройство, фиксирующее количество шагов за день и в целом характер физической активности на протяжении дня. Наблюдения в целом продолжались вплоть для конца 2019 года. За все время исследований 804 женщины по разным причинам скончались.
Оказалось, больше всего жизнь продлевали короткие, но интенсивные всплески активности в течение дня. Это могла быть работа по дому, в саду, подъемы и спуски по лестнице, ходьба до и от машины. Было вычислено: верхний порог пользы от коротких всплесков активности — 4500 шагов в день. Превышение этого порогового значения никаких преимуществ, с точки зрения увеличения продолжительности жизни, не дает.
Одновременно с этим ученые советуют: долгие, непрерывные пешие прогулки тоже полезны. Так, у женщин, которые ежедневно совершали более 2000 шагов, риск смерти был снижен на 32%. В сравнении с полной неподвижностью, каждая дополнительная 1000 шагов давала 28%-е снижение риска смерти в ближайшие годы.
В 2011-2015 годах добровольцев просили в течение четырех-семи дней носить с собой устройство, фиксирующее количество шагов за день и в целом характер физической активности на протяжении дня. Наблюдения в целом продолжались вплоть для конца 2019 года. За все время исследований 804 женщины по разным причинам скончались.
Оказалось, больше всего жизнь продлевали короткие, но интенсивные всплески активности в течение дня. Это могла быть работа по дому, в саду, подъемы и спуски по лестнице, ходьба до и от машины. Было вычислено: верхний порог пользы от коротких всплесков активности — 4500 шагов в день. Превышение этого порогового значения никаких преимуществ, с точки зрения увеличения продолжительности жизни, не дает.
Одновременно с этим ученые советуют: долгие, непрерывные пешие прогулки тоже полезны. Так, у женщин, которые ежедневно совершали более 2000 шагов, риск смерти был снижен на 32%. В сравнении с полной неподвижностью, каждая дополнительная 1000 шагов давала 28%-е снижение риска смерти в ближайшие годы.
