Гастроэнтеролог рассказал о том, что холодные напитки не вредят, а норма жидкости в 2 литра — миф

В разгар лета особенно актуальны вопросы: сколько нужно употреблять жидкости, какие напитки безопасны и что действительно помогает организму справляться с жарой. Многие популярные представления — от страха перед льдом в любимых напитках до «обязательных» двух литров воды в день — являются всего лишь заблуждениями.

Гастроэнтеролог, гепатолог, кандидат медицинских наук, руководитель Гастро-центра Института пластической хирургии и косметологии, заведующий курсом гастроэнтерологии Учебного центра «ЛАНЦЕТЪ» Сергей Вялов развеял популярные мифы о питьевом режиме и дал практические рекомендации.

Как сообщил специалист, охлажденные напитки, включая воду со льдом, не вредят органам пищеварения. Даже проглатывание кубиков льда не приведет к воспалениям или другим проблемам с ЖКТ. Напротив, холодная жидкость может даже помочь телу охладиться, снижая потребность в других механизмах терморегуляции.

«Отоларингологи могут не согласиться с гастроэнтерологами, но если мы говорим о желудке и кишечнике, то простудить эти органы льдом у вас не выйдет, даже если вы начнете глотать его целыми кубиками. В жару холодная вода будет забирать тепло из вашего организма, помогая поддерживать стабильную температуру тела и разгружая механизмы терморегуляции. Проще говоря, будете меньше потеть», — объяснил врач.

Горячие напитки, напротив, могут быть опасны. По словам Вялова, если температура жидкости превышает 65 градусов цельсия, возрастает риск ожога. Такие повреждения могут приводить к рубцам и сужению просвета пищевода. В жаркую погоду от горячего лучше отказаться или хотя бы употреблять такие продукты, находясь в прохладном месте.

Вопреки расхожему мнению, сладкие газированные напитки способны утолить жажду, но при этом могут вызывать дискомфорт — из-за углекислого газа, который провоцирует изжогу и растягивает желудок. Злоупотреблять такими напитками, по словам специалиста, не стоит.

Говоря о квасе, особенно популярном в летний период, врач подчеркнул, что в жару это хороший выбор — в его составе вода, органические кислоты, витамины и микроэлементы при сравнительно низком уровне сахара. Однако квас — слабоалкогольный продукт, содержащий до 1,2% этанола (в среднем около 0,5%), что важно учитывать, особенно перед тем как садиться за руль.

Холодные супы, особенно овощные, Вялов назвал утоляющими жажду и полезными для пищеварения. Клетчатка благотворно влияет на кишечник, однако она полезна только при условии потребления достаточного количества воды, а суп — это источник одновременно и жидкости, и нерастворимых пищевых волокон.

Он также опроверг миф о норме потребления 2 литров воды в день. По словам эксперта, универсальной нормы не существует: потребности в жидкости зависят от массы тела, климата, физической активности и других индивидуальных факторов.

«Потребность в жидкости составляет 30–35 мл на килограмм веса в сутки, из которых 70% приходится на воду и другие напитки, а остальное мы получаем из еды. Единой нормы в литрах для всех нет: разные люди не только по-разному весят, но и проживают в разных условиях, ведут разный образ жизни — кто-то бегает на жаре и потеет, а кто-то сидит дома под кондиционером и теряет минимум влаги. Поэтому ориентироваться нужно не на цифру, а на индивидуальные потребности организма», — подчеркнул Вялов.

Врач добавил, что в жару объем жидкости, безусловно, должен увеличиваться. Это связано с усиленным потоотделением, учащенным дыханием и повышенной двигательной активностью. Пить в таких условиях нужно больше, чем обычно.