Эксперты рассказали, как должен выглядеть распорядок дня

А вот кардиотренировку вроде бега лучше устраивать до 07:00. Тренировки до завтрака позволяют сжечь больше жировых отложений (уровень сахара в крови, инсулина и гликогена после ночного голодания ниже, чем обычно). При этом самую сложную работу лучше выполнять примерно через три часа после пробуждения (примерно в 09:45 наступает подъем в показателях концентрации, работы памяти, креативности). Уже через час настает пик стресса (особенно актуально для начала трудовой недели). Поэтому эксперты советуют сделать небольшой перерыв в 10:45.

В 12:15 — обед, а в 15:30 следует особо внимательно следить за рационом. В это время, как показали исследования, воля человека ослабевает и появляется искушение съесть что-нибудь вредное. Согласно опросам, 39% после 15:00 нарушают диету. В 18:00 — легкий ужин. Принимать спиртное рекомендуется в 18:10. Таким образом у тела будет время переработать спиртное и восстановить печень. Спать лучше ложиться в 22:10. Чтобы заснуть, требуется 20 минут, а на глубокую фазу сна — 90 минут. В общей сложности продолжительность сна должна равняться 7-9 часам. Лицам младше 18 лет необходимо спать по 10 часов.