Двигайтесь, чтобы дней без депрессии и тревожности стало больше

Согласно американскому исследованию, физически активные люди реже испытывают симптомы расстройств психического здоровья, даже когда занятия представляют собой выполнение домашних обязанностей.

Исследовательская группа изучила данные опроса более 1,2 миллиона взрослых американцев. Участники рассказали о своей физической активности за прошлый месяц (помимо деятельности на работе). А также, сколько дней их психическое здоровье «не было хорошим» из-за стресса, депрессии и эмоциональных проблем.

В среднем, по данным в The Lancet Psychiatry, около 3,4 дня в месяц состояние психического здоровья было отмечено как «плохое». У тех участников, которые имели какую-либо физическую активность вне работы, в среднем было меньше 1,5 дней плохого психического здоровья за месяц.

Для людей с историей депрессии эффект оказался еще больше. В этой группе у физически активных людей было (в среднем) на 3,8 меньше дней плохого психического здоровья ежемесячно, чем у тех, кто ничего не делал.

«Люди, которые тренировались, имели лучшее психическое здоровье, чем те, кто ничего не делал, особенно люди, которые занимались от трех до пяти раз в неделю, около 45 минут», – рассказал ведущий автор исследования Адам Чекруд (Adam Chekroud), исследователь-психиатр из Йельского университета (Yale University) в Нью Хейвене, Коннектикут.

«В этом исследовании подтверждается широкий спектр преимуществ активности для здоровья, независимо от вашего возраста, расы, пола, дохода или состояния физического здоровья. Всё понемногу помогает – всего лишь 30 минут – и каждая группа упражнений, включая прогулки, была связана с более низкой нагрузкой на психическое здоровье», – продолжил Чекруд.

Все виды упражнений оказывали влияние на то, как часто люди сообщали о плохом психическом здоровье. Даже домашние дела уменьшают количество плохих дней на 9,7%.

Сильная связь была обнаружена в командных видах спорта (22%-ное сокращение дней с плохим психическим здоровьем по сравнению с отсутствием упражнений), затем идут аэробные и гимнастические упражнения (на 21%). Полезны и медитативные упражнения, такие как йога и тай-чи, – они на 23% уменьшают количество таких дней.

Что любопытно, излишняя активность тоже вредит психическому здоровью. Тренировки от 30 до 60 минут для психического здоровья полезнее, чем одно занятие в течение 90 минут. При длительной физической активности (более 3 часов за сеанс) увеличивалось количество дней с плохим психическим самочувствием, по сравнению с 45-минутными тренировками или даже полным их отсутствием.

Исследование не ставило цели доказать, может ли физическая активность непосредственно воздействовать на настроение. Возможно, более счастливые люди занимаются физкультурой чаще, чем те, кто имеет психические расстройства или находится в состоянии стресса.

Другое ограничение исследования состоит в том, что изучалось психическое здоровье в широком смысле, а не специфические расстройства настроения. Доктор Гэри Куни (Gary Cooney) из Гартнавельской Королевской больнице (Gartnavel Royal Hospital), Глазго, Великобритания, отметил: «Психическое здоровье – это не термин, который очень полезен в этом дискурсе, я думаю, потому что это может означать любое или комбинацию стольких психических расстройств, включая депрессию, тревожность, наркоманию, деменцию, шизофрению и т.д.».