Жители мегаполисов переоценивают свое здоровье.

Для них в 2018 году стартовал проект по формированию здоровых привычек

Жители крупных городов оптимистично оценивают состояние своего здоровья. Тем не менее, статистика говорит об обратном: половина из них имеет лишний вес и нарушения сна. Некоммерческая организация «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ» и ее ведущие специалисты рассказали о том, как привить горожанам здоровые привычки и представили результаты пилотного проекта, проводимого с 2018 года вместе с Департаментом труда и социальной защиты населения города Москвы.

Согласно опросу, проведенному АНО «Культура Здоровья»[1], больше половины (59%) респондентов – жителей крупных российских городов, оценивают свое здоровье, как хорошее или очень хорошее. Но вместе с тем это не мешает людям иметь вопросы, например, к собственному весу (48%) или качеству сна (37%). Эти претензии подтверждают и данные, например, Департамента здравоохранения города Москвы: 55% москвичей страдают от избыточного веса[2].

«Оценивая положительно свое здоровье, пациенты нередко заблуждаются насчет того что является нормой, — говорит Валерий Свистушкин, д.м.н., профессор, директор клиники и заведующий кафедрой болезней уха, горла и носа Первого МГМУ им. И.М. Сеченова. – Задача медицинских специалистов в рамках таких программ состоит в том, чтобы показать, какие параметры здоровья являются адекватными и как их поддерживать, используя достоверные медицинские знания».

Согласно опросу ВЦИОМ[3], две трети москвичей (67%) все-таки уверены, что ведут здоровый образ жизни. Однако все условия: сбалансированное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек и сон в нужном количестве часов, — соблюдают только 36% опрошенных.

«Мы видим устойчивость привычек — как среди тех, кто о здоровье заботится, так и тех респондентов, которые не стараются менять свою жизнь в этом направлении в связи с тем, что видят перед собой серьезные барьеры — отмечает Марина Черникова, директор АНО «Культура здоровья».  

Задача АНО «Культура здоровья» – дать доступные знания и простые практики, помогающие сохранять здоровье каждый день, независимо от степени трудовой нагрузки или других факторов».

«В Москве трудоспособное население составляет более 62%. Это в том числе и работники сферы здравоохранения и фармацевтики. — говорит Ирина Никулина, генеральный директор «БУАРОН» — Даже являясь носителями «специализированных» знаний о здоровье, не все применяют их на практике. Это и повлияло на решение нашей компании стать партнером АНО «Культура здоровья» и одновременно — участником образовательных программ».

«Центры социального обслуживания г. Москвы работают не только с трудоспособным населением, но и с пенсионерами.  – говорит Малофеев Иван Вячеславович, директор ГБУ ТЦСО Новогиреево. —  Мы понимаем, что пожилые люди оказывают большое влияние на жизнь своей семьи —  в том числе и  в формировании здоровых привычек.  Примечательно, но по данным ВЦИОМ именно пожилые люди более склонны к здоровому образу жизни – 73% жителей Москвы после 60 лет (в сравнении с 67% в целом)³.»

###

Об АНО «Культура здоровья»

Автономная некоммерческая организация «Культура здоровья» создана в 2018 году. Она объединила медицинских экспертов и консультантов из разных отраслей с целью содействия формированию здоровых привычек у жителей российских мегаполисов. Деятельность организации заключается в проведении интерактивных лекций в офисах различных корпораций и госучреждений, посвященных простым правилам, которые нужно ежедневно выполнять, чтобы быть здоровым.

[1] Опрос АНО «Культура здоровья» был проведен в мае 2018 года, в нем приняло участие 643 человек из Москвы, Санкт-Петербурга и Казани в возрасте старше 18 лет.

[2] https://www.mskagency.ru/materials/2488369

[3] https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9271

«ЗДОРОВЬЕ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ»

Эксперты АНО “Культура Здоровья” рекомендуют.

          Виноградова Анна   Стукова Наталья    Морозов Степан

1. Беседа за едой — это не плохо!

Мы тратим много времени на подсчет калорий и составление меню, но не задумываемся о том, как мы едим.

Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы осознать, что пища поступила, и ее достаточно. Если есть быстро, то можно легко получить гораздо большее количество пищи, чем нужно, а тщательно и медленно пережевывая пищу можно предотвратить переедание и получить больше удовольствия от того, что вы едите. Поэтому размеренные обеды, с  небольшими перерывами между блюдами – здоровью на пользу!

2. Баланс можно «создать» в каждой тарелке

Один из самых простых способов оптимизировать свое здоровье и энергию — насыщать свой организм необходимыми нутриентами. Секрет прост — постарайтесь полюбить разнообразные продукты. Представьте свою тарелку разделенной на три части. Одна часть — белковая пища (предпочтение лучше отдавать рыбе или птице), вторая часть — овощи, последняя часть – макаронные изделия или зерновые.

А еще ваша недельная продуктовая корзина должна содержать не менее 20 разных продуктов. Это самый верный способ избежать авитаминоза.

3. После еды нужен не сон, а … немного движения!

Если вы будете активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 мин после основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные калории потратятся без сверхусилий. Сработает синергия термического эффекта пищи (около 10% калорий, которые вы употребили, будут потрачены на переваривание) и расхода энергии на физическую нагрузку. Таким образом, эффект от 15-минутной активной прогулки-зарядки в течение часа после еды с точки зрения потраченных калорий будет равен 45 минутной прогулке в другое время.

4. Пусть вода наполнит ваш день!

Восемь стаканов воды в день или 1,5 литра — способ избежать ненужных визитов к врачу. Достаточное количество H2O в организме дает энергию и помогает сохранять внимание. Дополнительный стимул: вода помогает излечить похмелье (или избежать вообще) и снизить риск простуды. Чтобы не забывать пить воду, ставьте бутылку на стол или устанавливайте напоминание на телефоне.

5. Управляй стрессом

Нередко стресс управляет не только нашим настроением, но и пищевыми привычками, когда мы обращаемся к нездоровым перекусам. Чтобы стресс не вынуждал вас каждый раз идти по этому сценарию,  придумайте подходящий супер-быстрый способ снизить стресс, например, небольшую дыхательную гимнастику или чашку зеленого чая.  Пусть это станет вашим личным «антистрессовым ритуалом». А вот создавать себе новый стресс  в попытках «есть правильно» каждый день не стоит. Пища — это не просто топливо организма, еда — это также удовольствие, социализация, традиции и многое другое. Погоня за «здоровым питанием» не должна поглощать вашу жизнь или создавать напряжение, нужно соблюдать баланс.

6. У чувства благодарности особая биохимия!

Один из главных эффектов чувства благодарности — повышение уровня серотонина.

Если вы перед сном вспомните и похвалите себя за 3 вещи, которые удалось сегодня сделать,  поблагодарите мысленно других людей, которые сделали для вас что-то хорошее, и, наконец, поблагодарите мир за те возможности, которые вам сегодня были предоставлены, то не только почувствуете удовлетворение, но и поймете, как много важных, позитивных событий принес вам день.

###

Об АНО «Культура здоровья»

Некоммерческая организация «Культура здоровья» создана в 2018 году. Она объединила медицинских экспертов и консультантов из разных отраслей с целью содействия формированию здоровых привычек у жителей российских мегаполисов. Деятельность организации заключается в проведении интерактивных лекций в офисах различных корпораций и госучреждений, посвященных простым правилам, которые нужно ежедневно выполнять, чтобы быть здоровым. Первым партнером проекта выступила фармацевтическая компания БУАРОН.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ОСМЫСЛЕННЫЙ ВЫБОР, А НЕ СПОНТАННОЕ РЕШЕНИЕ.

РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА АНО «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ», 2018 Г. [1]

• Больше 50% респондентов оценили свое здоровье, как хорошее или очень хорошее, причем мужчины настроены более оптимистично, чем женщины: 65 % против 53%.

• 58% женщин активно заботятся о своем здоровье, тогда как среди мужчин приверженцев ЗОЖ 51%.

• 60% опрошенных россиян более или менее регулярно занимаются спортом, из них 38% — несколько раз в неделю
• 65% респондентов, занимающихся спортом или уделяющих ему внимание, описывают свое состояние здоровья как хорошее или очень хорошее.

• На плохое здоровье люди начинают жаловаться преимущественно после 55 лет, однако и в группах людей молодого возраста — 25-34 и 35-44 лет — эта жалоба также озвучивалась довольно часто (по 20% для каждой).

• Время (43%) и деньги (57%) — главные барьеры к тому, чтобы начать вести здоровый образ жизни.

• Более 60% опрошенных признались, что ключевой мотив сохранения здоровья — это энергия.

• 48% респондентов недовольны собственным весом, 42% – гибкостью, а 37% жителей мегаполисов недовольны качеством сна.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Результаты исследования «Отношение россиян к здоровому образу жизни», Anketolog.ru:

• 13,1% опрошенных россиян, на их взгляд, ведут здоровый образ жизни, а 46,7% респондентов занимаются спортом.
• 10,2% опрошенных регулярно употребляют здоровую пищу, а 47,7% полагают, что их рацион состоит скорее из здоровых продуктов, чем из вредных.
• 84% респондентов с разной степенью уверенности считают, что здоровый образ жизни не мешает человеку жить полноценной жизнью, при этом 48,8% в этом однозначно убеждены.
• 65% россиян считают, что ведение здорового образа жизни невозможно без высокого уровня материального достатка. Странами с наибольшей долей людей, ведущих здоровый образ жизни, по мнению большинства респондентов, являются Япония, Швейцария, Швеция и Норвегия.
• Около 85% в целом относятся к данной инициативе позитивно, причем для 49,4% это однозначно положительный проект.

https://iom.anketolog.ru/2017/08/21/otnoshenie-rossiyan-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

 Результаты исследования «Отношение россиян к своему здоровью», ВЦИОМ, 2018 г.:

• 80% — признали, что должны следить за состоянием своего здоровья. Скрупулезно этим заняты 12% граждан. Еще 68% респондентов заинтересованы в том, чтобы изменить свой образ жизни на более полезный, но пока не получается. Оставшиеся 19% признались, что практически не уделяют внимания своему здоровью.
• 50 % опрошенных предпочитают не обращаться к врачу при болезни, практикуя самолечение. 37% – почти не посещают профилактические осмотры.
• 46% респондентов либо занимаются физкультурой реже одного раза в неделю, либо вообще не занимаются.
• Мало спят 43% россиян, а 41% опрошенных – почти не находят времени на отдых.

https://rueconomics.ru/321299-vciom-vyyasnil-otnoshenie-rossiyan-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

Результаты исследования ВЦИОМ «Каким спортом занимаются в России?»:

• Доля россиян, занимающихся спортом, за 12 лет выросла с 38% до 60%; в том числе 17% респондентов тренируются ежедневно, 22% – несколько раз в неделю.
• Мужчины несколько чаще сообщают о регулярных занятиях спортом, чем женщины (20% против 15% соответственно).
• 23% 18-24-летних респондентов каждый или почти каждый день занимаются спортом, однако и люди старше 60 лет не уступают молодым в интенсивности тренировок, таких 21%.

https://ria.ru/society/20180828/1527330741.html

6. По опросам ВЦИОМ, доля людей, занимающихся спортом выросла с 61% в 2015 году до 79% (!) в 2018 году.

• 60% респондентов следят за своим питанием, что показало исторический максимум за все периоды социологических замеров. 7% соблюдают диету, предписанную врачом, 12% – выбранную лично, 41% – стараются есть здоровую еду и избегать перекусов и фаст-фуда.
• В два раза уменьшилось число тех, кого социологи шутя зачислили в «латентные лентяи»: доля тех, кто считает, что питаться правильно «дорого и не хватает денег», снизилась с 28% до 14%.

https://rg.ru/2018/04/19/kak-v-rossii-sleduiut-zdorovomu-obrazu-zhizni.html

[1] *В опросе АНО «Культура здоровья» приняло участие 643 человека из Москвы, Санкт-Петербурга и Казани, среди которых 44% женщин и 56% мужчин в возрасте старше 18 лет.