Для них в 2018 году стартовал проект по формированию здоровых привычек
Жители крупных городов оптимистично оценивают состояние своего здоровья. Тем не менее, статистика говорит об обратном: половина из них имеет лишний вес и нарушения сна. Некоммерческая организация «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ» и ее ведущие специалисты рассказали о том, как привить горожанам здоровые привычки и представили результаты пилотного проекта, проводимого с 2018 года вместе с Департаментом труда и социальной защиты населения города Москвы.
Согласно опросу, проведенному АНО «Культура Здоровья»[1], больше половины (59%) респондентов – жителей крупных российских городов, оценивают свое здоровье, как хорошее или очень хорошее. Но вместе с тем это не мешает людям иметь вопросы, например, к собственному весу (48%) или качеству сна (37%). Эти претензии подтверждают и данные, например, Департамента здравоохранения города Москвы: 55% москвичей страдают от избыточного веса[2].
«Оценивая положительно свое здоровье, пациенты нередко заблуждаются насчет того что является нормой, – говорит Валерий Свистушкин, д.м.н., профессор, директор клиники и заведующий кафедрой болезней уха, горла и носа Первого МГМУ им. И.М. Сеченова. – Задача медицинских специалистов в рамках таких программ состоит в том, чтобы показать, какие параметры здоровья являются адекватными и как их поддерживать, используя достоверные медицинские знания».
Согласно опросу ВЦИОМ[3], две трети москвичей (67%) все-таки уверены, что ведут здоровый образ жизни. Однако все условия: сбалансированное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек и сон в нужном количестве часов, – соблюдают только 36% опрошенных.
«Мы видим устойчивость привычек – как среди тех, кто о здоровье заботится, так и тех респондентов, которые не стараются менять свою жизнь в этом направлении в связи с тем, что видят перед собой серьезные барьеры – отмечает Марина Черникова, директор АНО «Культура здоровья».
|
Поддерживать здоровье жителям Москвы мешает нехватка времени для занятий физической культурой (29%) и слишком высокий темп жизни и работы (29%). |
Задача АНО «Культура здоровья» – дать доступные знания и простые практики, помогающие сохранять здоровье каждый день, независимо от степени трудовой нагрузки или других факторов».
«В Москве трудоспособное население составляет более 62%. Это в том числе и работники сферы здравоохранения и фармацевтики. – говорит Ирина Никулина, генеральный директор «БУАРОН» – Даже являясь носителями «специализированных» знаний о здоровье, не все применяют их на практике. Это и повлияло на решение нашей компании стать партнером АНО «Культура здоровья» и одновременно – участником образовательных программ».
|
Некоммерческая организация «Культура здоровья» с начала своей работы провела 11 выездных лекций для сотрудников некоммерческих и коммерческих организаций и 43 лекций в ТЦСО. |
«Центры социального обслуживания г. Москвы работают не только с трудоспособным населением, но и с пенсионерами. – говорит Малофеев Иван Вячеславович, директор ГБУ ТЦСО Новогиреево. – Мы понимаем, что пожилые люди оказывают большое влияние на жизнь своей семьи – в том числе и в формировании здоровых привычек. Примечательно, но по данным ВЦИОМ именно пожилые люди более склонны к здоровому образу жизни – 73% жителей Москвы после 60 лет (в сравнении с 67% в целом)3.»
###
Об АНО «Культура здоровья»
Автономная некоммерческая организация «Культура здоровья» создана в 2018 году. Она объединила медицинских экспертов и консультантов из разных отраслей с целью содействия формированию здоровых привычек у жителей российских мегаполисов. Деятельность организации заключается в проведении интерактивных лекций в офисах различных корпораций и госучреждений, посвященных простым правилам, которые нужно ежедневно выполнять, чтобы быть здоровым.
[1] Опрос АНО «Культура здоровья» был проведен в мае 2018 года, в нем приняло участие 643 человек из Москвы, Санкт-Петербурга и Казани в возрасте старше 18 лет.
[2] https://www.mskagency.ru/materials/2488369
[3] https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9271
«ЗДОРОВЬЕ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ»
Эксперты АНО “Культура Здоровья” рекомендуют.
Виноградова Анна Стукова Наталья Морозов Степан
|
|
|
- Беседа за едой – это не плохо!
Мы тратим много времени на подсчет калорий и составление меню, но не задумываемся о том, как мы едим.
Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы осознать, что пища поступила, и ее достаточно. Если есть быстро, то можно легко получить гораздо большее количество пищи, чем нужно, а тщательно и медленно пережевывая пищу можно предотвратить переедание и получить больше удовольствия от того, что вы едите. Поэтому размеренные обеды, с небольшими перерывами между блюдами – здоровью на пользу!
- Баланс можно «создать» в каждой тарелке
Один из самых простых способов оптимизировать свое здоровье и энергию – насыщать свой организм необходимыми нутриентами. Секрет прост – постарайтесь полюбить разнообразные продукты. Представьте свою тарелку разделенной на три части. Одна часть – белковая пища (предпочтение лучше отдавать рыбе или птице), вторая часть – овощи, последняя часть – макаронные изделия или зерновые.
А еще ваша недельная продуктовая корзина должна содержать не менее 20 разных продуктов. Это самый верный способ избежать авитаминоза.
- После еды нужен не сон, а … немного движения!
Если вы будете активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 мин после основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные калории потратятся без сверхусилий. Сработает синергия термического эффекта пищи (около 10% калорий, которые вы употребили, будут потрачены на переваривание) и расхода энергии на физическую нагрузку. Таким образом, эффект от 15-минутной активной прогулки-зарядки в течение часа после еды с точки зрения потраченных калорий будет равен 45 минутной прогулке в другое время.
- Пусть вода наполнит ваш день!
Восемь стаканов воды в день или 1,5 литра – способ избежать ненужных визитов к врачу. Достаточное количество H2O в организме дает энергию и помогает сохранять внимание. Дополнительный стимул: вода помогает излечить похмелье (или избежать вообще) и снизить риск простуды. Чтобы не забывать пить воду, ставьте бутылку на стол или устанавливайте напоминание на телефоне.
- Управляй стрессом
Нередко стресс управляет не только нашим настроением, но и пищевыми привычками, когда мы обращаемся к нездоровым перекусам. Чтобы стресс не вынуждал вас каждый раз идти по этому сценарию, придумайте подходящий супер-быстрый способ снизить стресс, например, небольшую дыхательную гимнастику или чашку зеленого чая. Пусть это станет вашим личным «антистрессовым ритуалом». А вот создавать себе новый стресс в попытках “есть правильно” каждый день не стоит. Пища – это не просто топливо организма, еда – это также удовольствие, социализация, традиции и многое другое. Погоня за «здоровым питанием» не должна поглощать вашу жизнь или создавать напряжение, нужно соблюдать баланс.
- У чувства благодарности особая биохимия!
Один из главных эффектов чувства благодарности – повышение уровня серотонина.
Если вы перед сном вспомните и похвалите себя за 3 вещи, которые удалось сегодня сделать, поблагодарите мысленно других людей, которые сделали для вас что-то хорошее, и, наконец, поблагодарите мир за те возможности, которые вам сегодня были предоставлены, то не только почувствуете удовлетворение, но и поймете, как много важных, позитивных событий принес вам день.
###
Об АНО «Культура здоровья»
Некоммерческая организация «Культура здоровья» создана в 2018 году. Она объединила медицинских экспертов и консультантов из разных отраслей с целью содействия формированию здоровых привычек у жителей российских мегаполисов. Деятельность организации заключается в проведении интерактивных лекций в офисах различных корпораций и госучреждений, посвященных простым правилам, которые нужно ежедневно выполнять, чтобы быть здоровым. Первым партнером проекта выступила фармацевтическая компания БУАРОН.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ОСМЫСЛЕННЫЙ ВЫБОР, А НЕ СПОНТАННОЕ РЕШЕНИЕ.
РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА АНО «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ», 2018 Г. [1]
- Больше 50% респондентов оценили свое здоровье, как хорошее или очень хорошее, причем мужчины настроены более оптимистично, чем женщины: 65 % против 53%.
- 58% женщин активно заботятся о своем здоровье, тогда как среди мужчин приверженцев ЗОЖ 51%.
|
ЖЕНЩИНЫ АКТИВНЕЕ ЗАБОТЯТСЯ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ЧЕМ МУЖЧИНЫ, НО И ОЦЕНИВАЮТ ЕГО БОЛЕЕ КРИТИЧНО. |
- 60% опрошенных россиян более или менее регулярно занимаются спортом, из них 38% – несколько раз в неделю
- 65% респондентов, занимающихся спортом или уделяющих ему внимание, описывают свое состояние здоровья как хорошее или очень хорошее.
|
РЕСПОНДЕНТЫ ОСОЗНАЮТ: ТО, КАК ОНИ СЕБЯ ЧУВСТВУЮТ, НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, ЧТО ОНИ ДЕЛАЮТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ |
- На плохое здоровье люди начинают жаловаться преимущественно после 55 лет, однако и в группах людей молодого возраста – 25-34 и 35-44 лет – эта жалоба также озвучивалась довольно часто (по 20% для каждой).
|
ЧЕМ ХУЖЕ РЕСПОНДЕНТЫ ОЦЕНИВАЮТ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ, ТЕМ БОЛЬШЕ ПРЕГРАД ОНИ ВИДЯТ К ТОМУ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. |
- Время (43%) и деньги (57%) – главные барьеры к тому, чтобы начать вести здоровый образ жизни.
- Более 60% опрошенных признались, что ключевой мотив сохранения здоровья — это энергия.
- 48% респондентов недовольны собственным весом, 42% – гибкостью, а 37% жителей мегаполисов недовольны качеством сна.
|
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: 7 августа 2017 г. Правительство России утвердило приоритетный проект «Формирование здорового образа жизни». Его ключевой целью является увеличение доли граждан, приверженных здоровому образу жизни, до 50% к 2020 году и до 60 % к 2025 году. |
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Результаты исследования «Отношение россиян к здоровому образу жизни», Anketolog.ru:
- 13,1% опрошенных россиян, на их взгляд, ведут здоровый образ жизни, а 46,7% респондентов занимаются спортом.
- 10,2% опрошенных регулярно употребляют здоровую пищу, а 47,7% полагают, что их рацион состоит скорее из здоровых продуктов, чем из вредных.
- 84% респондентов с разной степенью уверенности считают, что здоровый образ жизни не мешает человеку жить полноценной жизнью, при этом 48,8% в этом однозначно убеждены.
- 65% россиян считают, что ведение здорового образа жизни невозможно без высокого уровня материального достатка. Странами с наибольшей долей людей, ведущих здоровый образ жизни, по мнению большинства респондентов, являются Япония, Швейцария, Швеция и Норвегия.
- Около 85% в целом относятся к данной инициативе позитивно, причем для 49,4% это однозначно положительный проект.
https://iom.anketolog.ru/2017/08/21/otnoshenie-rossiyan-k-zdorovomu-obrazu-zhizni
Результаты исследования «Отношение россиян к своему здоровью», ВЦИОМ, 2018 г.:
- 80% – признали, что должны следить за состоянием своего здоровья. Скрупулезно этим заняты 12% граждан. Еще 68% респондентов заинтересованы в том, чтобы изменить свой образ жизни на более полезный, но пока не получается. Оставшиеся 19% признались, что практически не уделяют внимания своему здоровью.
- 50 % опрошенных предпочитают не обращаться к врачу при болезни, практикуя самолечение. 37% – почти не посещают профилактические осмотры.
- 46% респондентов либо занимаются физкультурой реже одного раза в неделю, либо вообще не занимаются.
- Мало спят 43% россиян, а 41% опрошенных – почти не находят времени на отдых.
https://rueconomics.ru/321299-vciom-vyyasnil-otnoshenie-rossiyan-k-zdorovomu-obrazu-zhizni
Результаты исследования ВЦИОМ «Каким спортом занимаются в России?»:
- Доля россиян, занимающихся спортом, за 12 лет выросла с 38% до 60%; в том числе 17% респондентов тренируются ежедневно, 22% – несколько раз в неделю.
- Мужчины несколько чаще сообщают о регулярных занятиях спортом, чем женщины (20% против 15% соответственно).
- 23% 18-24-летних респондентов каждый или почти каждый день занимаются спортом, однако и люди старше 60 лет не уступают молодым в интенсивности тренировок, таких 21%.
https://ria.ru/society/20180828/1527330741.html
- По опросам ВЦИОМ, доля людей, занимающихся спортом выросла с 61% в 2015 году до 79% (!) в 2018 году.
- 60% респондентов следят за своим питанием, что показало исторический максимум за все периоды социологических замеров. 7% соблюдают диету, предписанную врачом, 12% – выбранную лично, 41% – стараются есть здоровую еду и избегать перекусов и фаст-фуда.
- В два раза уменьшилось число тех, кого социологи шутя зачислили в “латентные лентяи”: доля тех, кто считает, что питаться правильно “дорого и не хватает денег”, снизилась с 28% до 14%.
https://rg.ru/2018/04/19/kak-v-rossii-sleduiut-zdorovomu-obrazu-zhizni.html
[1] *В опросе АНО «Культура здоровья» приняло участие 643 человека из Москвы, Санкт-Петербурга и Казани, среди которых 44% женщин и 56% мужчин в возрасте старше 18 лет.
