Записывайте свои мысли, чтобы управлять ими

Если вы хотите избавиться от неприятной мысли, напишите её на бумажке, которую затем поместите в мусорную корзину. Звучит по-дурацки, но, как утверждают исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), способ работает. Вообще говоря, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами. В журнале Psychological Science как раз опубликованы результаты такой работы.

В другом эксперименте участвовало почти 300 человек; их просили подумать над тем, что большинство людей считают хорошим и полезным, — над средиземноморской диетой. Хорошие и плохие мысли по этому поводу нужно было записывать на бумаге или на доске; если человек имел дело с бумагой, её или выбрасывали, или прятали в карман, сумочку, бумажник и т. д. Через какое-то время испытуемых снова расспрашивали об упомянутой диете. Оказалось, что те, кто записывал мысли на доске, укреплялись в них ещё сильнее — в отличие от выбрасывавших написанное в корзину. В этом смысле результаты подтверждали первый опыт.

Однако те, кто хранил записки с собой, впоследствии реагировали на средиземноморскую диету острее, чем подопытные, оставлявшие свои мнения на доске. То есть те, кому она нравилась, начинали любить её ещё сильнее, а сомневавшиеся окончательно переставали ей доверять. Можно сказать, материализация мысли делала её острее, значительнее, она сильнее влияла на человека, но в то же время в таком виде от неё можно было легко избавиться, попросту выкинув её.

Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск. Оказалось, что перетаскивание — ручная манипуляция файлом — помогало справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.

В нашем языке есть множество конструкций, которые подразумевают обращение с мыслями как с физическими объектами (достаточно вспомнить выражение «держаться за мысль»). Так что психологические предпосылки для физических манипуляций с мыслями существуют с незапамятных времён. Разумеется, и в случае корзины рядом с письменным столом, и в случае электронной корзины на рабочем столе монитора у вас остаётся возможность, так сказать, восстановить документ. Не стоит воспринимать эту технику как волшебную палочку, которая может выкорчевать нехорошие мысли из головы: если проблема реальна, она от вас, понятно, не отстанет. Однако «выбрасывание» плохих мыслей позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

Подготовлено по материалам Association for Psychological Science.