Зачем организму магний и как правильно восполнять его дефицит? Объясняет эксперт
По словам эксперта, магний выполняет несколько критически важных функций:
-
Регулирует кальциевый обмен: Без достаточного количества магния кальций не может нормально усваиваться. Магний помогает удерживать кальций в костях, укрепляя их.
-
Является природным миорелаксантом: Он расслабляет гладкую мускулатуру, в том числе стенки сосудов. Во время стресса или при гипертонии организм использует магний для расширения артерий и снижения давления.
-
Замедляет нервно-мышечную передачу: Минерал оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогая бороться со стрессом и тревожностью.
-
Необходим для синтеза коллагена, который является основой для здоровья кожи, суставов и связок.
Норма магния в крови колеблется в пределах 0,65-1,05 ммоль/л и отличается у разных возрастных групп. Например, у детей до года этот показатель ниже — от 0,6 до 0,9 ммоль/л.
Как распознать и подтвердить дефицит?
Специалист перечислил основные симптомы, которые могут указывать на нехватку магния:
-
Судороги в икроножных мышцах, спине, руках;
-
Мочекаменная болезнь;
-
Остеопороз;
-
Нарушение ритма сердца;
-
Повышенное давление;
-
Нервозность и сильная усталость.
«Однако для того, чтобы начать принимать магний, симптомов недостаточно. Необходимо убедиться, что вашему организму действительно его не хватает», — предупреждает Андрей Кондрахин.
Стандартный биохимический анализ крови часто показывает норму по нижней границе, что не отражает реальной картины. Для точной диагностики дефицита эксперт рекомендует сдать анализ на содержание магния в волосах, который доступен в большинстве лабораторий и показывает более объективные данные.
Как правильно восполнить нехватку магния?
Клинический фармаколог дал конкретные рекомендации по приему добавок:
-
Форма имеет значение: Лучше всего усваивается хелат магния (связанный с аминокислотами).
-
Дозировка: Суточная норма для взрослого человека составляет около 400 мг.
-
Курс приема: Не стоит принимать магний дольше одного месяца без перерыва.
-
Важный спутник: Для лучшего усвоения обязательно совмещать прием с витамином В6.
Восполнить дефицит можно и с помощью коррекции диеты, включив в рацион кунжут, миндаль и рыбу. Важно помнить, что алкоголь препятствует усвоению магния.
Чем опасна передозировка и кому магний противопоказан?
«Принимать препарат бесконечно — бессмысленно. Организм просто выведет все лишнее», — отмечает эксперт. Однако передозировка возможна и проявляется резким падением артериального давления.
Основное противопоказание для приема препаратов магния — гипотония (стабильно низкое давление). Таким пациентам прием минерала может усугубить состояние.
Также не рекомендуется употреблять магний во время инфекционных заболеваний (когда токсины и так расширяют сосуды) и при наличии состояний, связанных с нарушением нервно-мышечной передачи.
Магний — незаменимый элемент для здоровья, но подходить к его приему нужно грамотно: сначала точно диагностировать дефицит, а затем выбирать правильную форму и дозировку, желательно после консультации с врачом.
