Музыка в высоком темпе может сделать упражнение легче и полезнее

С началом нового года, тренажерные залы являются наиболее загруженными, и многие люди пытаются установить режим тренировки, чтобы улучшить свое здоровье. Если вы сделаете упражнение легче и эффективнее, это может быть разницей между успехом и виноватым возвращением в теплые объятия дивана. Что, если делать что-то простое, например, слушать музыку определенного типа, может дать вам это преимущество?

Новое исследование в Границы в психологии является первым, чтобы показать, что слушание Музыка в более высоком темпе уменьшает воспринимаемое усилие, вовлеченное в упражнение и увеличивает его преимущества. Эти эффекты были больше для упражнений на выносливость, таких как ходьба, чем для упражнений высокой интенсивности, таких как тяжелая атлетика. Исследователи надеются, что полученные результаты помогут людям увеличить и улучшить свои привычки к упражнениям.

Многие люди слушают музыку во время тренировок, а предыдущие исследования задокументировали некоторые преимущества. Например, музыка может отвлечь от усталости и дискомфорта и увеличить участие в упражнении. Тем не менее, «как» мы воспринимаем музыку очень субъективно, и культурные факторы и личные предпочтения влияют на ее влияние на людей. Музыка многогранна с различными аспектами, такими как ритм, лирика и мелодия, способствующая этому опыту.

До сих пор исследователи не понимали специфических свойств музыки, которые влияют на нас во время упражнений, включая то, какие типы музыки лучше всего подходят для улучшения определенных типов упражнений. Понимание этих особенностей может помочь раскрыть весь потенциал музыки в качестве усилителя упражнений.

Исследователи намеревались исследовать влияние темпа музыкального произведения на женщин-добровольцев, выполняющих упражнения на выносливость (ходьба на беговой дорожке) или упражнения высокой интенсивности (с использованием жима ногами).

Волонтеры выполняли упражнения в тишине или во время прослушивания поп-музыки в разных темпах. Исследователи записали множество параметров, в том числе мнения добровольцев об усилиях, необходимых для выполнения упражнений, и об их частоте сердечных сокращений во время упражнений, поскольку более высокая частота сердечных сокращений будет означать, что упражнение более полезно для физической подготовки.

«Мы обнаружили, что прослушивание музыки в высоком темпе во время тренировок привело к частота сердцебиения и самое низкое воспринимаемое напряжение по сравнению с отсутствием прослушивания музыки «, — объяснил профессор Лука П. Ардиго из Университета Вероны в Италии.» Это означает, что упражнение казалось менее трудоемким, но оно было более полезным с точки зрения улучшения физическая подготовка«.

Эти эффекты были более заметны у добровольцев, выполняющих упражнения на выносливость, по сравнению с теми, кто выполняет упражнения высокой интенсивности, предполагая, что люди, выполняющие упражнения на выносливость, такие как ходьба или бег, могут получить наибольшую выгоду от прослушивания музыки в высоком темпе.

Исследователи надеются, что эти результаты обеспечат простой способ повысить уровень физической активности. Хотя в настоящее исследование вовлечена небольшая группа добровольцев, в будущем потребуются более масштабные исследования, чтобы продолжить изучение нюансов того, как музыка влияет на наше обучение.

«В текущем исследовании мы исследовали влияние темпа музыки на физические упражнения, но в будущем мы также хотели бы изучить влияние других музыкальных функций, таких как жанр, мелодия или лирика, на выносливость и упражнения высокой интенсивности», — сказал он. Ardigò.

Таким образом, вы можете попробовать играть музыку в быстром темпе в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал для тренировки с турбонаддувом. В противном случае он может по крайней мере постукивать ногой, пока вы сидите на диване и едите шоколад.