Ученые предупреждают — сон с открытыми шторами может привести к диабету и проблемам с сердцем

Не забудьте перед сном задернуть шторы, опустить жалюзи и выключить весь свет. Исследователи из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета (США) выяснили, что воздействие даже умеренного окружающего освещения во время ночного сна вредит сердечно-сосудистой системе и повышает резистентность к инсулину на следующее утро. То есть сон при любом источнике света — это фактор риска заболеваний сердца, диабета и метаболического синдрома. 

В исследовании изучалось влияние сна при 100 люксах (умеренное освещение) по сравнению с 3 люксами (тусклое освещение) у участников в течение одной ночи. Ученые обнаружили, что умеренное воздействие света заставляло тело переходить в состояние повышенной готовности. В этом состоянии увеличивается частота сердечных сокращений, а также сила, с которой сердце сокращается, и скорость кровообращения. 

Также эксперты выяснили, что на следующее утро после сна в светлой комнате у человека возникает резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность — это когда клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин и не могут использовать глюкозу из крови для получения энергии. Чтобы компенсировать это, поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина. Со временем уровень сахара в крови повышается, то есть возникает риск развития диабета. 

В более раннем исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, рассматривалась большая группа здоровых людей, подвергавшихся воздействию света во время сна. По словам ученых, эти люди страдали избыточным весом и ожирением. 

«Теперь мы демонстрируем механизм, который может иметь фундаментальное значение для объяснения того, почему это происходит. Мы показываем, что сон при свете влияет на способность человека регулировать уровень глюкозы», — сказал старший автор исследования доктор Филлис Зи. 

Как уменьшить освещенность комнаты во время сна

• Старайтесь не включать свет ночью. Если без этого никак не обойтись, поставьте лампу с приглушенным светом ближе к полу. 
• Цвет важен. Янтарный или красно-оранжевый свет не так сильно стимулируют мозг. Не используйте белый или синий свет, в том числе держите подальше экраны электронных устройств от спящего человека.
• Если вы не можете контролировать уличное освещение, используйте затемняющие шторы или маски для глаз. Переместите кровать так, чтобы уличный свет не падал вам на лицо.