Ученые назвали оптимальное для здоровья сердца время отхода ко сну Recipe.Ru

Исследований о необходимой продолжительности сна проведено довольно много, а вот данных о времени, когда лучше ложиться спать, пока довольно мало. Группа ученых из Великобритании провела расчеты, используя самые объективные данные.

Разбираемся, может ли секс заменить менее приятные виды физической активности

Как объяснить заложенность носа, если вы не простужены

Новое исследование принесло хорошие новости для «жаворонков» и не очень — для «сов»

Крупнейшее исследование выявило неожиданный эффект некоторых гипотензивных препаратов

ВОЗ и CDC предупредили о повышенной угрозе новых вспышек этого опасного заболевания

С помощью врача разбираемся, бывают ли гиполлергенные котики или это просто миф

Автор:

медицинский редактор Евченко Екатерина

1
минута

В исследовании, опубликованном в журнале Европейского общества кардиологов, использовались данные более 88 тысяч участников Британского биобанка. Ученые сосредоточились на информации о сердечно-сосудистых заболеваниях у добровольцев, а также времени, когда они обычно ложились спать, которое фиксировали специальные гаджеты на запястье (слиптрекер).

Продолжительность наблюдений за участниками составила 5,7 лет, за этот период в когорте было зафиксировано 3172 случая сердечно-сосудистых заболеваний. По оценкам ученых, наименьших риск развития таких патологий был у людей, которые ложились не раньше 22:00 и не позже 23:00. Примечательно, что связь риска сердечно-сосудистых заболеванием и временем отхода ко сну была сильнее у женщин.

Авторы исследования также сообщили, что более позднее время засыпания связано с повышенным риском застойной сердечной недостаточности. Самым «опасным» оказалось время после полуночи — чем позже человек ложится, тем выше у него риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Уснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпания

Рассказываем что делать, когда надо спать, но совсем не хочется.

«Наши результаты также показали пользу сбора данных о времени сна с помощью специальных устройств с функциями акселерометрии, которые могут служить индикаторами сердечно-сосудистого риска», — сообщили ученые.

По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), взрослому человеку необходимо спать не менее 7-9 часов в сутки. Ученые выяснили, что у людей, спавших в среднем по 7 часов в сутки, наблюдался наименьший уровень риска сердечных заболеваний. У тех, кто спал по 6 или по 8 часов, избыточный возраст сердца равнялся 4,5 годам, а у тех, кто спал в среднем 5 и менее часов – этот показатель равнялся 5,1 годам.