Ученые доказали: осознанность и самосострадание помогают бороться с депрессией

Фото: Jorm Sangsorn/FOTODOM/Shutterstock

Исследование с участием специалистов из Университета социальных и гуманитарных наук (Польша) показало, что осознанность и способность относиться к себе с сочувствием влияют на уровень тревоги и депрессии.

Научные данные подтверждают, что развитие самосострадания и осознанности снижают риск развития тревоги и депрессии, а также способствуют улучшению общего психологического благополучия. Но как именно самосострадание и осознанность помогают справляться с тревогой и депрессией? Исследователи полагают, что осознанность является первым шагом к самосостраданию. Способность внимательно и без осуждения наблюдать за своими трудностями рождает в человеке более доброе и понимающее отношение к самому себе.

Вместе с тем доброе отношение к себе позволяет принять даже самые трудные переживания, перестать им сопротивляться и сосредоточиться на настоящем моменте, обретая уверенность в своей способности справиться с трудностями. Ученые также выяснили, что постоянное беспокойство — одно из главных препятствий на пути к душевному спокойствию, и самосострадание помогает справиться с тревожными мыслями и снизить их нагрузку на психическое здоровье.

В исследовании приняли участие 344 человека, в том числе 146 человек с диагнозом депрессии. Остальные 198 психически здоровых участников составили контрольную группу. Данные регистрировали с помощью онлайн-опросников, определяющих уровень самосострадания, осознанности, тревоги, депрессии и склонности к беспокойству.

Результаты исследования полностью подтвердили гипотезу: и самосострадание, и осознанность оказывают прямое влияние на психическое здоровье человека. Исследование подтвердило неразрывную связь осознанности и самосострадания. Обе практики значительно снижают риск развития депрессии, тревоги и беспокойства.

Данные наблюдения открывают новые возможности для психотерапии, предлагая эффективные инструменты для укрепления ментального здоровья. Ученые выявили и еще одну закономерность, известную по предыдущим исследованиям: среди людей с депрессией практика осознанности и доброго отношения к себе распространена намного меньше. Это подчеркивает их важность для поддержания психического благополучия.