Трехминутная интенсивная тренировка может заменить час в спортзале
Многие считают, что бесполезно тренироваться меньше часа. Однако эксперт по фитнесу Кусал Гуньюардена утверждает: чтобы оставаться в форме, достаточно выполнять интенсивные физические упражнения в течение 3 минут в день 5 раз в неделю. Благодаря этому организм перестроится и будет ждать тренировок, сообщает The Deccan Chronicle.
По словам эксперта, достижение 85% интенсивности за короткое время позволяет добиться того же эффекта, что и выполнение упражнений низкой интенсивности в течение 30 минут. В процессе выполнения упражнений высокой интенсивности (например, при беге на скорость или прыжках без остановки) частота сердечных сокращений увеличивается, и происходит выброс эндорфинов.
Если человек комбинирует упражнения высокой интенсивности с упражнениями низкой и средней интенсивности, то тренировки высокой интенсивности можно проводить два раза в неделю. А тем, кто делает только упражнения высокой интенсивности, лучше тренироваться пять раз в неделю.
