Статические силовые тренировки снижают давление без ущерба для здоровья Recipe.Ru

Известно, что изометрические или статические силовые упражнения способствуют стабилизации артериального давления, однако у ученых были сомнения по поводу их безопасности. Крупный метаанализ принес хорошие новости для гипертоников.

Почему откровенность так важна при общении с доктором

Наблюдения за участниками исследования велись 17 лет

Обзор 24 исследований подтвердил безопасность изометрических упражнений, которые можно выполнять сидя у телевизора

Сегодня в России стартовала массовая прививочная кампания

Это первые данные о влиянии прививки на риск постковидного синдрома

Автор:

медицинский редактор Евченко Екатерина

1
минута

Ученые из Университета Нового Южного Уэльса провели обзор 24 исследований, в которых оценивалось влияние изометрических упражнений на контроль артериального давления. Специалистов интересовало, как именно влияет этот вид физической активности на сосуды и насколько он безопасен.

В рандомизированных исследованиях, которые охватил анализ, поучаствовали в общей сложности 1143 человека, средний возраст составил 56 лет, соотношение мужчин и женщин было примерно одинаковым. У добровольцев была диагностирована артериальная гипертензия 1 или 2 степени. Данные участников, которые занимались силовыми статическими упражнениями, сравнивали с контрольными группами людей с тем же заболеванием, получавших только лекарственную терапию. Авторы обзора отметили, что рассматривали только исследования, длившиеся не менее трех недель — это минимальный период времени для изменения артериального давления.

Правильное питание при гипертонии

В предупреждении развития и прогрессирования гипертонии важную роль играет пищевая и энергетическая ценность продуктов, которые человек ежедневно употребляет в пищу

Анализ данных показал, что под влиянием изометрических упражнений систолическое (верхнее) давление в среднем снижается на 6,97 мм рт. ст. Диастолическое (нижнее) давление уменьшается в среднем на 3,86 мм рт. Центральное аортальное систолическое давление — важнейший индикатор сердечно-сосудистых заболеваний — снижается в среднем на 7,48 мм рт. ст.

«Мы обнаружили, что изометрические упражнения были очень безопасны и вызывали значительные изменения артериального давления — почти сопоставимые с теми, которые вы ожидаете увидеть от препаратов для снижения артериального давления», — сообщили ученые.

Авторы обзора отметили, что для достижения стабильного эффекта достаточно уделять таким упражнениям всего по 12 минут 2-3 раза в неделю. Например, сжимать и разжимать кулак с определенной интенсивностью, а это можно делать даже сидя на диване перед телевизором.