Сонный паралич и падение в никуда: ученые объяснили природу ночных сновидений

Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие, работоспособность и даже настроение. В честь Всемирного дня сна, который отмечается 14 марта, эксперты Пермского Политеха раскрывают тайны ночного отдыха: что такое сновидения и сонный паралич и что категорически нельзя делать перед тем, как сном.

Научный взгляд на сновидения
Всем известно, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья, позволяя нашему телу и разуму восстановиться после дневной активности. На сегодняшний день ученые выделяют четыре фазы.

Когда мы засыпаем, наступает первая — короткий период дремоты, длящийся около 10 минут. Затем следует вторая, характеризующаяся более глубоким погружением в сон, хотя человек все еще может реагировать на окружающие внешние звуки. Следующая, продолжительностью до 50 минут, отличается еще большей глубиной, в это время организм активно вырабатывает гормоны. Вместе все они составляют так называемый медленный сон, во время которого тело восстанавливается, а дыхание и сердцебиение замедляются. Затем наступает четвертый этап — самый глубокий сон, разбудить во время которого довольно сложно. По-другому этот период еще называют фазой быстрых движений глаз (REM).

«Сновидения — это визуальные образы, которые человек воспринимает во время отдыха. Они всегда очень субъективны и считается, что связаны с 4 фазой, которая возникает каждые 1,5–2 часа сна. Эти движения стимулируют варолиев мост — отдел мозга, по которому передается информация из спинного в головной и наоборот», — говорит Юлия Неверова, когнитивно-поведенческий психолог, старший преподаватель кафедры социологии и политологии Пермского Политеха.

По словам эксперта, будем ли мы помнить сновидения зависит от того, когда мы проснулись. Это сделать сложнее, если человек «пришел в себя», например, в фазе медленного сна. Кроме того, творческие открытые люди с более ярким воображением чаще запоминают то, что происходит в голове ночью. Также считается, что здесь могут срабатывать защитные механизмы психики. Например, вытеснение помогает не вспоминать то, что может сильно расстроить или напугать.

В ловушке сна: когда мозг просыпается раньше тела
Сонный паралич — это состояние, при котором человек, просыпаясь или засыпая, временно не может двигаться.

«Явление связано с нарушением перехода между бодрствованием и фазой быстрого сна (REM-фазой), во время которой мозг активен, а тело расслаблено. При сонном параличе сознание просыпается, но мышечная атония (паралич) сохраняется. Мозг может интерпретировать это как угрозу, вызывая галлюцинации и чувство страха. Это нормальное, хотя и неприятное явление, не связанное с психическими расстройствами», — поясняет Екатерина Баньковская, доцент кафедры химических технологий Пермского Политеха, кандидат фармацевтических наук.

По словам Юлии Неверовой, подобное состояние проходит само по себе в течение нескольких минут, поскольку человек начинает воспринимать окружающие его звуки.

Что скрывается за эффектом падения во сне
Внезапное ощущение падения во сне, сопровождающееся резким вздрагиванием, — это довольно распространенное явление, которое часто вызывает испуг и дезориентацию. Резкий «провал» может на мгновение пробудить человека, оставив неприятное чувство тревоги.

«На самом деле, это простое мышечное подергивание. Во время сна дыхание сильно замедляется, и мозг начинает посылать сигналы по всему телу, чтобы проверить, верно ли все функционирует. В этот момент и появляется ощущение падения. Некоторые специалисты связывают этот феномен с сильной усталостью, недостатком кальция и, возможно, с почечной недостаточностью», — объясняет Юлия Неверова.

Что нельзя делать перед сном и почему
Для обеспечения качественного ночного отдыха важно избегать определенных действий, поскольку они влияют на физиологические процессы, затрудняют засыпание и ухудшают общее самочувствие.

«Например, употребление сладкого вызывает колебания уровня сахара в крови, что может привести к тревожности и пробуждениям. Кофеин, как стимулятор, блокирует аденозин (входит в состав некоторых ферментов, играет важную роль в передаче энергии и сигналов), препятствуя наступлению сонливости. Считается, что использование гаджетов перед сном также вредно, поскольку синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, сбивая биологические часы организма. Просмотр контента, вызывающего эмоциональное возбуждение, активирует мозг, препятствуя его расслаблению. Несмотря на пользу физических упражнений, их не следует выполнять непосредственно перед сном, так как они повышают температуру тела и стимулируют выработку гормонов, препятствующих засыпанию», — говорит Екатерина Баньковская, доцент кафедры химических технологий Пермского Политеха, кандидат фармацевтических наук.

Алкоголь, хотя и обладает седативным эффектом (уменьшением уровня возбуждения нервной системы), нарушает структуру сна, приводя к частым пробуждениям. Переедание создает нагрузку на пищеварительную систему. Наконец, интеллектуальна работа перед отходом ко сну также активирует мозг, не позволяя ему перейти в режим отдыха.

В отличие от вышеперечисленных действий, прослушивание белого шума, например, звук дождя, морских волн, работающего вентилятора перед сном может быть полезным. Он маскирует отвлекающие звуки окружающей среды (машины, разговоры соседей), создавая спокойную и комфортную атмосферу. А еще может помочь людям со звоном в ушах, облегчая симптомы и способствуя засыпанию.

Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие, работоспособность и даже настроение. В честь Всемирного дня сна, который отмечается 14 марта, эксперты Пермского Политеха раскрывают тайны ночного отдыха: что такое сновидения и сонный паралич и что категорически нельзя делать перед тем, как сном.

Научный взгляд на сновидения
Всем известно, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья, позволяя нашему телу и разуму восстановиться после дневной активности. На сегодняшний день ученые выделяют четыре фазы.

Когда мы засыпаем, наступает первая — короткий период дремоты, длящийся около 10 минут. Затем следует вторая, характеризующаяся более глубоким погружением в сон, хотя человек все еще может реагировать на окружающие внешние звуки. Следующая, продолжительностью до 50 минут, отличается еще большей глубиной, в это время организм активно вырабатывает гормоны. Вместе все они составляют так называемый медленный сон, во время которого тело восстанавливается, а дыхание и сердцебиение замедляются. Затем наступает четвертый этап — самый глубокий сон, разбудить во время которого довольно сложно. По-другому этот период еще называют фазой быстрых движений глаз (REM).

«Сновидения — это визуальные образы, которые человек воспринимает во время отдыха. Они всегда очень субъективны и считается, что связаны с 4 фазой, которая возникает каждые 1,5–2 часа сна. Эти движения стимулируют варолиев мост — отдел мозга, по которому передается информация из спинного в головной и наоборот», — говорит Юлия Неверова, когнитивно-поведенческий психолог, старший преподаватель кафедры социологии и политологии Пермского Политеха.

По словам эксперта, будем ли мы помнить сновидения зависит от того, когда мы проснулись. Это сделать сложнее, если человек «пришел в себя», например, в фазе медленного сна. Кроме того, творческие открытые люди с более ярким воображением чаще запоминают то, что происходит в голове ночью. Также считается, что здесь могут срабатывать защитные механизмы психики. Например, вытеснение помогает не вспоминать то, что может сильно расстроить или напугать.

В ловушке сна: когда мозг просыпается раньше тела
Сонный паралич — это состояние, при котором человек, просыпаясь или засыпая, временно не может двигаться.

«Явление связано с нарушением перехода между бодрствованием и фазой быстрого сна (REM-фазой), во время которой мозг активен, а тело расслаблено. При сонном параличе сознание просыпается, но мышечная атония (паралич) сохраняется. Мозг может интерпретировать это как угрозу, вызывая галлюцинации и чувство страха. Это нормальное, хотя и неприятное явление, не связанное с психическими расстройствами», — поясняет Екатерина Баньковская, доцент кафедры химических технологий Пермского Политеха, кандидат фармацевтических наук.

По словам Юлии Неверовой, подобное состояние проходит само по себе в течение нескольких минут, поскольку человек начинает воспринимать окружающие его звуки.

Что скрывается за эффектом падения во сне
Внезапное ощущение падения во сне, сопровождающееся резким вздрагиванием, — это довольно распространенное явление, которое часто вызывает испуг и дезориентацию. Резкий «провал» может на мгновение пробудить человека, оставив неприятное чувство тревоги.

«На самом деле, это простое мышечное подергивание. Во время сна дыхание сильно замедляется, и мозг начинает посылать сигналы по всему телу, чтобы проверить, верно ли все функционирует. В этот момент и появляется ощущение падения. Некоторые специалисты связывают этот феномен с сильной усталостью, недостатком кальция и, возможно, с почечной недостаточностью», — объясняет Юлия Неверова.

Что нельзя делать перед сном и почему
Для обеспечения качественного ночного отдыха важно избегать определенных действий, поскольку они влияют на физиологические процессы, затрудняют засыпание и ухудшают общее самочувствие.

«Например, употребление сладкого вызывает колебания уровня сахара в крови, что может привести к тревожности и пробуждениям. Кофеин, как стимулятор, блокирует аденозин (входит в состав некоторых ферментов, играет важную роль в передаче энергии и сигналов), препятствуя наступлению сонливости. Считается, что использование гаджетов перед сном также вредно, поскольку синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, сбивая биологические часы организма. Просмотр контента, вызывающего эмоциональное возбуждение, активирует мозг, препятствуя его расслаблению. Несмотря на пользу физических упражнений, их не следует выполнять непосредственно перед сном, так как они повышают температуру тела и стимулируют выработку гормонов, препятствующих засыпанию», — говорит Екатерина Баньковская, доцент кафедры химических технологий Пермского Политеха, кандидат фармацевтических наук.

Алкоголь, хотя и обладает седативным эффектом (уменьшением уровня возбуждения нервной системы), нарушает структуру сна, приводя к частым пробуждениям. Переедание создает нагрузку на пищеварительную систему. Наконец, интеллектуальна работа перед отходом ко сну также активирует мозг, не позволяя ему перейти в режим отдыха.

В отличие от вышеперечисленных действий, прослушивание белого шума, например, звук дождя, морских волн, работающего вентилятора перед сном может быть полезным. Он маскирует отвлекающие звуки окружающей среды (машины, разговоры соседей), создавая спокойную и комфортную атмосферу. А еще может помочь людям со звоном в ушах, облегчая симптомы и способствуя засыпанию.