Сколько шагов нужно ежедневно проходить для снижения массы тела?

Универсального количества шагов, необходимого для снижения массы тела, не установлено. Эксперты советуют ориентироваться на рацион питания, а также продолжительность и интенсивность физической активности.

Согласно рекомендациям ученых из Массачусетского университета, еженедельная норма составляет не менее 150–300 минут нагрузки умеренной или высокой интенсивности. Для снижения массы тела и ее поддержания физической активности следует уделять примерно 45 минут в день. Ходьбу в быстром темпе можно выполнять в рамках одной продолжительной тренировки или распределять на несколько коротких прогулок.

Цель проходить 10 000 шагов в день появилась благодаря маркетинговой кампании японского производителя шагомеров и не имеет строгого медицинского обоснования. Согласно обзору 57 исследований, опубликованному в 2025 году, для ощутимого эффекта достаточно 7000 шагов в день: у людей, достигавших этой отметки вместо 2000, риск преждевременной смерти снижался на 47%. Кроме того, у них реже наблюдались деменция, сердечно-сосудистые заболевания, симптомы депрессии и сахарный диабет. Даже 4000 шагов дают пользу для здоровья. Однако имеющиеся данные не позволяют назвать конкретное количество шагов, необходимое для снижения массы тела.

Ставить цели и отслеживать прогресс помогают фитнес-трекеры. Начать можно с 15-минутных прогулок трижды в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность.

При этом определяющим фактором остается питание: тренировки полезны для здоровья, однако снизить массу тела без коррекции рациона непросто. Регулярная физическая активность в сочетании с грамотно составленным планом питания представляет собой более практичный подход, чем стремление к определенному количеству шагов.