Регулярные физические упражнения могут уменьшить тяжесть похмелья

Исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviours, охватило 1676 студентов бакалавриата, которые испытали по крайней мере одно похмелье за ​​последние три месяца. Все участники занимались умеренной физической активностью не менее 30 минут в неделю. Они заполняли онлайн-анкеты, оценивая свои привычки потребления алкоголя, уровни физической активности, а также частоту и тяжесть симптомов похмелья. Уровни активности оценивались путем подсчета интенсивности активности по отношению к количеству затраченных часов.

Результаты исследования показали наличие значимой связи между физической активностью и симптомами похмелья. Неудивительно, что люди, употреблявшие больше алкоголя, чаще и с большей тяжестью страдали похмельем. Однако эти связи были менее выражены у людей, которые занимались интенсивной физической активностью (например, бегом), что позволяет предположить, что более высокие уровни физических упражнений могут снижать тяжесть симптомов похмелья.

Хотя исследование установило лишь корреляцию между физическими упражнениями и уменьшением тяжести похмелья, несколько механизмов могут помочь объяснить, почему физическая активность может смягчить симптомы похмелья. Дело в том, что:

• физичесая активность улучшает сон, который нарушается после приема алкоголя, 
• упражнения вызывают выброс эндорфинов — гормонов, вырабатываемых мозгом, которые служат естественными обезболивающими,
• физкультура улучшает обмен веществ, а значит, продукты распада алкоголя выводятся быстрее, 
• физическая активность стимулируют выработку противовоспалительных цитокинов, то есть регулярно занимающиеся спортом люди могут испытывать меньше дискомфорта, связанного с воспалением, во время похмелья.

Важно прояснить, что хотя физические упражнения могут помочь сделать похмелье более терпимым, они не являются лекарством. Самый эффективный способ предотвратить похмелье — пить умеренно или вовсе избегать алкоголя.