Распорядок дня способствует улучшению физического и психического здоровья

Исследователи из Университета Миссури установили, что соблюдение регулярного распорядка дня может стать простым и эффективным способом улучшения качества жизни. Новое исследование показало, что стабильный ежедневный режим способствует уменьшению физической боли и выраженности симптомов депрессии. По мнению авторов, повседневные привычки способны существенно влиять на самочувствие, особенно у пожилых людей, страдающих бессонницей.

По данным Национального совета по проблемам старения США, примерно половина людей в возрасте 60 лет и старше испытывают симптомы бессонницы. Чтобы лучше понять влияние бессонницы на общее состояние здоровья, доцент Колледжа образования и развития человека Университета Миссури Юнджин Трейси проанализировала данные опроса 67 пожилых участников, включая 37 человек с бессонницей.

Как и ожидалось, участники с бессонницей чаще сообщали о более выраженной боли и симптомах депрессии. Кроме того, исследователь обнаружила, что люди, придерживавшиеся стабильного распорядка дня, сообщали о более низком уровне боли и депрессии. По ее мнению, это может быть связано с тем, что регулярный режим помогает синхронизировать внутренние биологические часы организма.

«Независимо от качества сна участники, соблюдавшие регулярный распорядок дня, сообщали о меньшей физической боли и менее выраженных симптомах депрессии по сравнению с теми, у кого такого режима не было, — отметила Трейси. — Если человек ежедневно просыпается, принимает пищу, работает или учится, общается с окружающими и ложится спать примерно в одно и то же время, эти временные ориентиры помогают синхронизировать внутренние биологические часы. В долгосрочной перспективе это, по-видимому, связано с улучшением показателей здоровья».

Такие ежедневные привычки способствуют нормальной работе циркадных ритмов — внутренних биологических часов с 24-часовым циклом, которые регулируют сон, настроение и многие другие физиологические процессы.

По словам исследователя, даже небольшие нарушения привычного режима могут привести к рассинхронизации внутренних биологических часов. Это явление иногда называют «социальным джетлагом». Поддержание стабильного распорядка в течение всей недели помогает свести такие нарушения к минимуму.