Психолог объяснила, почему важно выстраивать личные границы

Личные границы — это индивидуальное пространство, включающее в себя ценности, интересы, увлечения, убеждения, взгляды, эмоции человека. Мы выделяем физические, интеллектуальные, информационные, психологические, сексуальные, эмоциональные, временные, пространственные границы. И любые из них могут быть жесткими, мягкими или гибкими.

Почему важно выстраивать границы с другими людьми

У каждого из нас есть личное пространство и допустимые форматы общения и обращения к нам, при нарушении которых другими людьми, мы испытываем дискомфорт, можем чувствовать себя жертвой, в случае, если границы очень мягкие или их вовсе нет. При наличии жестких границ появляется ощущение отделенности и отстраненности себя от мира или ощущения постоянной борьбы.

Выстраивая психологические границы, вы:

• сможете защитить себя от сильных эмоциональных всплесков или душевных переживаний, навеянных чужими эмоциями;
• для вас станет возможным сопереживать другим, при этом не присоединяясь к этим невзгодам травмирующим образом — не становиться жертвой;
• вы не будете подстраивать свои поступки под обстоятельства других людей, нести ответственность за решения, чувства и поступки другого человека (исключение — несовершеннолетние дети);
• не будете пытаться прогнать чувства, чтобы другому человеку стало легче, потому что так вам тоже полегчает;
• не будете травмировать себя, находясь в связи с другим человеком и «сонастраиваясь» с его настроением;
• самое главное, находясь в гибких границах с окружающими, появляется ощущение «творца» своей жизни, вы сами сможете активно создавать собственную реальность и управлять в ней собой.

Неумение выстраивать свои и чувствовать границы других людей приводит к ощущению жертвы, использованности в одном случае и одиночеству в другом случае, это всегда ощущение внутреннего дискомфорта.

Личные границы человека почти всегда формируются исходя из типов привязанности, которые в свою очередь формируются у ребенка в период до 3-5 лет. Выстраивать границы мы учимся в детстве, тренируясь в первую очередь на родителях. При появлении у человека на всех этапах жизни собственной зоны ответственности, при формировании собственного «Я», вместе с осознанием формируются личные границы, собственная ценность, уважение к своему пространству и понимание границ окружающих.

Это очень индивидуальный и тонкий процесс, который складывается еще и с участием родительских установок, которые значимые взрослые приносят в жизнь. В дальнейшем важным этапом в формировании границ является этап сепарации от родителей, это уже более поздние детские этапы, ближе к подростковому возрасту.

При нарушении типа привязанности к родителям (например, тревожный или избегающий типы привязанности), очень авторитарном воспитании или попустительском формируются нарушения в создании своих собственных границ ребенком.

Если взрослый человек имеет трудности в формировании границ — это прямой путь к психотерапии или изучению литературы на эту тему, чтобы разобраться и понять: что такое границы, как с ними взаимодействовать и какие способы их формирования существуют. И, конечно, самое главное — это практика. 

Прежде чем отстаивать границы, важно для себя понять, какие они у вас сейчас и какие границы вы хотите. Что вы можете сделать для того, чтобы вам было комфортно общаться с людьми? Ключевой момент: вы сами отвечаете за построение собственных границ. Никто кроме вас не знает, как вам лучше. Если вы не знаете, то начинайте изучать себя. 

Также старайтесь не нарушать границ других людей. В этом вам помогут простые наводящие вопросы: «Как ты хочешь? Как тебе комфортно? Если я сделаю так-то, тебе как будет в этом?» Простые уточняющие вопросы и уважение к себе и людям — ключевой момент в выстраивании своих и уважении чужих границ. Также рассказывайте людям о том, как хорошо для вас. Так вы поможите своим знакомым и родным соблюдать ваши границы.