Простой способ снизить вред от экрана компьютера и телефона

Линзы для очков янтарного цвета, используемые в исследовании бессонницы, блокируют значительную часть света синего спектра, который излучают экраны гаджетов — смартфонов, планшетов, ноутбуков и телевизоров.

Сегодня практически каждый человек использует перед сном смартфоны и ноутбуки, несмотря на то, что ученые давно доказали: синий свет экранов, воздействуя на мозг, вызывает бессонницу. Таким же негативным свойством обладают и многие другие источники света, особенно светодиодные, которые становятся все более популярными из-за экономии электроэнергии. Очевидное решение этой проблемы заключается в отказе от использования гаджетов хотя бы за два часа до сна, но, увы, люди редко прислушиваются к этому совету, несмотря на вред, причиняемый их здоровью.

Ученые из Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Medical Center) нашли другой путь решения этой проблемы. Они протестировали метод снижения неблагоприятных последствий воздействия светоизлучающих устройств на мозг. Их результаты будут опубликованы в январском выпуске Journal of Psychiatric Research.

Светодиоды смартфонов, планшетов и других устройств излучают коротковолновый свет синей части спектра. Этот свет, воздействуя на мозг, подавляет выработку мелатонина и «повышает бдительность» — выводит человека из состояния сна. Использование тонированных линз янтарного оттенка, которые блокируют синий свет, смогло значительно смягчить эти отрицательные эффекты.

Команда ученых во главе с доктором Ари Шехтером (Ari Shechter) предположила, что выборочная блокировка голубого света в часы перед засыпанием приведет к улучшению сна у людей, страдающих бессонницей. Чтобы проверить свою теорию, исследователи набрали 14 человек с диагностированной бессонницей, чтобы провести небольшое исследование. В течение семи ночей подряд участники эксперимента два часа перед сном носили очки с тонированными линзами янтарного оттенка, которые блокировали синий свет, а затем, спустя четыре недели, в течение такого же времени – очки с прозрачными линзами. 

Ученые обнаружили, что участники эксперимента спали на 30 минут дольше в те дни, когда они носили очки с линзами янтарного цвета. В опросах, посвященных качеству сна, пациенты также сообщали о большей продолжительности и качестве сна, и об общем снижении тяжести бессонницы в те ночи, когда они пользовались «янтарными» очками.

Это исследование невероятно важно в связи с тем, что большинство людей постоянно используют гаджеты перед сном, что крайне негативно влияет на качество сна, и, как следствие, на самочувствие, производительность труда и другие важные аспекты человеческой жизни. Найденный учеными способ борьбы с бессонницей доступен, безвреден и может сочетаться с любыми другими методами улучшения качества сна.

Использование янтарных линз также показало снижение артериального давления у участников исследования. «Бессонница часто характеризуется повышенным артериальным давлением, что может объяснять связь между плохим сном и высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. В будущем мы намерены узнать, может ли наш способ блокировки синего светового излучения быть полезен для улучшения здоровья людей, страдающих от гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний», — заключил доктор Шехтер.