Повышенное давление — главный враг, сокращающий жизнь в РФ
Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ссылка на источник:
- https://ru.wikipedia.org/wiki/ Население_России
Как показывают исследования (см. график), основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление.Таким образом, повышенное артериальное убивает больше людей в России, чем любые другие заболевания. Высокое кровяное давление является опасным состоянием, которое может привести к повреждению сердца. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Таблетки от гипертонии сильно замедляют старение!!!«. Данная статья посвящена тому, чтобы собрать разные средства, у которых есть доказательства их способности снижать повышенное артериальное давление. В данной статье не будут рассматриваться лекарства, которые специально созданы для лечения повышенного артериального давления. Но о лекарствах можно прочитать в отдельной статье «Лечение артериальной гипертензии«.
Низкокалорийное питание в течение 6 месяцев снижает артериальное давление
Низкокалорийное, но полноценное питание — доказанный способ продления жизни у животных и людей. Но низкокалорийное питание также доказано лечит повышенное артериальное давление. Так 10 недель низкокалорийного питания у людей (сокращение калорий на 20%) привело к снижению систолического давления с 124 до 111 мм РТ. ст., а диастолического артериального давления с 79 до 74 мм РТ. ст.
Ссылки на исследования:
- www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-0028054893&origin=inward&txGid=6290F4A149D9746631678149161516D7.wsnAw8kcdt7IPYLO0V48gA%3a4
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8194495
Употребление напитка из цикория в течение 8 недель снижает артериальное давление
Исследования показывают, что 10 грамм инулина в сутки (растворимый цикорий — 3 чайные ложки) через 8 недель снижали артериальное давление, как показано в таблице слева. Такие же данные получены и на животных.
Исследования показывают, что 10 грамм инулина в сутки (Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688953
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26872721
- www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531784800755
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25617533
10000 шагов в сутки снижают систолическое и диастолическое артериальное давление
Исследования показывают, что 10000 шагов в сутки снижают систолическое и диастолическое артериальное давление. Причём результаты по снижению давления немного уступают тренировкам на аэробную выносливость во время фитнеса, но всё равно существенны. Регулирование артериального давления осуществляется, в том числе, за счёт способности сосудов расширяться с помощью оксида азота. Количество оксида азота в артериях определяется, как поток-опосредованная дилатация артерий. И вот есть доказательства, что малоподвижный образ жизни сильно отрицательно влияет на этот показатель.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27339153
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131268
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24528783
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24072406
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525435
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3182143
Исключение дефицита сна для предупреждения гипертонической болезни (повышенное артериальное давление)
Дефицит сна — сон 5 и менее часов в сутки стимулирует развитие гипертонической болезни (повышенное артериальное давление) у пациентов в возрасте от 32 до 59 лет
Ссылки на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629
Медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю снижает артериальное давление
По данным исследований аэробная нагрузка (медленный бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, медленная ходьба на лыжах) полезна для лечения высокого артериального давления в отличие от упражнений на развитие силы.
Какова же должна быть интенсивность такой тренировки, чтобы лечить повышенное артериальное давление? Интенсивность нагрузки для сердца определяется частотой сокращений сердца в минуту — то есть нужно определить минимальный и максимальный пульс.
Данные показали, что нужно от 220 отнять возраст (лет) и умножить этот результат минимум на 0,6, оптимально 0,7 или максимум на 0,85.
- Так для человека 40 лет минимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,6 = минимум 108 ударов в минуту.
- Так для человека 40 лет оптимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,7 = оптимально 126 ударов в минуту.
- Для человека 40 лет максимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,85 = максимум 153 ударов в минуту.
Это означает, что для людей в возрасте 40 лет достаточно будет заниматься очень медленным бегом, который поднимают пульс минимум до 108 ударов в минуту и максимум до 153, но оптимально — до 126 ударов в минуту. Это та самая нагрузка, которая позволяет лечить гипертоническую болезнь сердца.
Такая нагрузка может быть реализована в виде очень медленного бега трусцой (с пульсом 126 ударов в минуту) от 30 минут до 40 минут — 3 дня в неделю.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992766
Ежедневная практика медитации снижает артериальное давление
Стресс может влиять на здоровье сердца и вызывать артериальное давление из-за повышения «гормона стресса» — кортизола. Медитация понижает стресс. В исследовании, опубликованном в 2012 году, было показано, что практика медитации снижает систолическое артериальное давление на 4,9 мм РТ. ст.
Ссылка на исследование:
- http://healthland.time.com/2012/11/14/mind-over-matter-strongest-study-yet-shows-meditation-can-lower-risk-of-heart-attack-and-stroke
Существует довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, могут снижать артериальное давление.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530006
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23781660
Оптимизация потребления соли (много плохо, мало — тоже плохо) снижает артериальное давление.
Существуют много исследований, доказывающих, что то количество соли, которое мы сегодня едим, слишком велико и сокращает нашу жизнь из-за того, что её в питании современного человека слишком много (более 5 грамм в сутки) и, это повышает наше артериальное давление.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476440
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226955
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23558162
Но сегодня также появились исследования, которые показывают, что и дефицит соли (менее 2 грамм в сутки) также повышает артериальное давление. Причины этого можно узнать в статье: «Избыток или полное отсутствие соли в еде опасны«. Дело в том, что со снижением потребления соли артериальное давление падает. Но после определённого момента организм начинает защищаться от чрезмерного понижения давления его повышением.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12489811
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23216128
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22647892
Замените соль приправами из трав и специями, но оставьте чуть-чуть соли.
Исключение хронического стресса предупреждает повышение артериального давления.
Стресс является ключевым фактором высокого кровяного давления. Хронический эмоциональный стресс сопровождается постоянно повышенным уровнем адреналина в крови и воздействует через адреналиновый сигналинг. Высокий уровень адреналина ведёт к повышению артериального давления. Прослушивание успокаивающей музыки поможет снижать артериальное давление.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26365454
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27096963
Снижение времени и интенсивности напряжённого в плане стресса труда (стрессовых ситуаций на рабочем месте) помогает предупреждать повышение артериального давления.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27853150
- http://hyper.ahajournals.org/content/hypertensionaha/48/4/744.full.pdf
Снизить стресс в Вашей жизни доказано поможет и просмотр фильмов комедийного жанра.
Магний и витамин Б6 немного снижают артериальное давление
Метаболит витамина Б6 (пиридоксаль-5`-фосфат) участвует в регулировании транспорта кальция в клетку и, вероятно, играет важную роль в контроле артериального давления. Употребление витамина Б6 чуть-чуть снижает артериальное давление.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26281007
Хронический дефицит магния в сыворотке крови (0,75 ммоль/л) ассоции?уется с повышенным риском гипертонии (повышенное артериальное давление). Низкий уровень магния возникает при использовании тиазидных диуретиков и фуросемида у пациентов с повышенным артериальным давлением, а у 19% людей — уже после 3 недель применения диуретиков. В исследованиях цитрат магния приводил магний к нормальным показателям в плазме крови у таких пациентов.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11076102
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582
Употребление 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель снижает артериальное давление
Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований указывает, что прием витамина C значительно уменьшает систолическое и диастолическое артериальное давление у гипертоников. Так 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель снижает систолическое артериальное давление со 142.1 до 132,3 мм РТ. ст., а диастолическое артериальное давление с 83,9 до 79.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468561
Пить меньше алкоголя, а лучше вообще отказаться от него.
Употребление алкоголя может поднимать артериальное давление и вызывать гипертоническую болезнь у 16% населения. И хотя некоторые исследования показывают, что низкое потребление алкоголя может защищать сердце, но преимущества могут быть перечёркнуты повышением артериального давления.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16922819
Употребление продуктов питания богатых калием снижает артериальное давление. Однако препараты калия вместе с некоторыми лекарствами от давления могут быть опасны для жизни.
Калий помогает снижать натрий, который повышает давление. Современные диеты имеют повышенное содержание поваренной соли (натрий входит в состав соли). Продукты, которые особенно богаты калием: овощи, (особенно листовая зелень), помидоры, картофель и сладкий картофель, дыня, бананы, авокадо, кефир, лосось, орехи, фасоль.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21747015
Сократить потребление кофе, если Вы принадлежите к небольшой части людей, у которых кофе поднимает артериальное давление.
На самом деле, люди, которые пьют кофе с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое артериальное давление.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27842207
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367317
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26614018
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26037903
Несмотря на это, у некоторых людей кофе всё же поднимает артериальное давление. И таким людям от кофе следует отказаться. Но если у Вас кофе не поднимает артериальное давление, что наблюдается у большинства людей, то кофе очень полезно употреблять. Но не более 2-3 чашек в сутки.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24935999
Потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара чуть-чуть снижает артериальное давление
Употребление небольшого количества чёрного шоколада (несколько долек в сутки) и употребление какао поможет контролировать артериальное давление. Обзор исследований показывает, что употребление флавоноидов из какао расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. Систолическое артериальное давление снижается на 5,88 РТ. ст., а диастолическое артериальное давление снижается на 3.30 мм РТ.
Ссылка на исследование:
- http://ajcn.nutrition.org/content/88/1/38.long
Потеря избыточного веса позволяет существенно снизить артериальное давление.
Если у вас избыточный вес, потеря веса может иметь большое значение для здоровья вашего сердца. Потеря веса на 5% существенно снижает артериальное давление. Например, вы весили 100 кг. Тогда снижение вашего веса всего на 5 кг в течение 10 недель снизит ваше давление.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27930480
А снижение веса вашего тела всего на 7,7 кг снижает систолическое артериальное давление на 6,5 мм РТ. ст. Эффект усиливается еще больше, когда потеря веса сочетается с физическими упражнениями (ходьбы или лёгкий бег трусцой).
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107009
Отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом снижает артериальное давление.
Гипертензивные механизмы фруктозы
Растет количество исследований, показывающих связь между употреблением сладостей и высоким артериальным давлением. Это касается и всех продуктов с высоким гликемическим индексом. Что такое высокий гликемический индекс, можно прочитать в статье: «Атеросклероз — старение сердца и сосудов» К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся все продукты питание, сделанные из муки. Любая термическая обработка повышает гликемический индекс продуктов питания. Поэтому овощи лучше кушать в сыром виде.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20800119
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21357284
- http://openheart.bmj.com/content/1/1/e000167.full
Исследование женщин показывает, что женщины, которые пьют даже один стакан сладкого напитка в сутки, имеют более высокий уровень артериального давления, чем те, которые пьют менее одного сладкого напитка в сутки.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17646581
Еще одно исследование показало, что замена сладких напитков на несладкие была связана со снижением артериального давления.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497980
Регулярное употребление чеснока снижает артериальное давление
Исследование показывает, что экстракт чеснока является эффективным в снижении артериального давления у большинства пациентов с неконтролируемой артериальной гипертензией. Употребление чеснока снижает систолическое артериальное давление на 11,5 мм РТ. ст., а диастолическое на 6.3 мм РТ. ст.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734812/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561616/
Выводы:
- Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление.
- Артериальное давление кроме таблеток от давления доказано снижают и другие мероприятия: низкокалорийное питание в течение 6 месяцев, употребление напитка из цикория в течение 8 недель, 10000 шагов в сутки, исключение дефицита сна, медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю, ежедневная практика медитации, оптимизация потребления соли, исключение хронического стресса, магний и витамин Б6, 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель, сокращение или полный отказа от алкоголя, употребление продуктов питания богатых калием, сокращение потребления кофе для некоторых людей с индивидуальной реакцией на кофе, потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара, потеря избыточного веса, отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом, регулярное употребление чеснока.
Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ссылка на источник:
- https://ru.wikipedia.org/wiki/ Население_России
Как показывают исследования (см. график), основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление.Таким образом, повышенное артериальное убивает больше людей в России, чем любые другие заболевания. Высокое кровяное давление является опасным состоянием, которое может привести к повреждению сердца. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Таблетки от гипертонии сильно замедляют старение!!!«. Данная статья посвящена тому, чтобы собрать разные средства, у которых есть доказательства их способности снижать повышенное артериальное давление. В данной статье не будут рассматриваться лекарства, которые специально созданы для лечения повышенного артериального давления. Но о лекарствах можно прочитать в отдельной статье «Лечение артериальной гипертензии«.
Низкокалорийное питание в течение 6 месяцев снижает артериальное давление
Низкокалорийное, но полноценное питание — доказанный способ продления жизни у животных и людей. Но низкокалорийное питание также доказано лечит повышенное артериальное давление. Так 10 недель низкокалорийного питания у людей (сокращение калорий на 20%) привело к снижению систолического давления с 124 до 111 мм РТ. ст., а диастолического артериального давления с 79 до 74 мм РТ. ст.
Ссылки на исследования:
- www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-0028054893&origin=inward&txGid=6290F4A149D9746631678149161516D7.wsnAw8kcdt7IPYLO0V48gA%3a4
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8194495
Употребление напитка из цикория в течение 8 недель снижает артериальное давление
Исследования показывают, что 10 грамм инулина в сутки (растворимый цикорий — 3 чайные ложки) через 8 недель снижали артериальное давление, как показано в таблице слева. Такие же данные получены и на животных.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688953
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26872721
- www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531784800755
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25617533
10000 шагов в сутки снижают систолическое и диастолическое артериальное давление
Исследования показывают, что 10000 шагов в сутки снижают систолическое и диастолическое артериальное давление. Причём результаты по снижению давления немного уступают тренировкам на аэробную выносливость во время фитнеса, но всё равно существенны. Регулирование артериального давления осуществляется, в том числе, за счёт способности сосудов расширяться с помощью оксида азота. Количество оксида азота в артериях определяется, как поток-опосредованная дилатация артерий. И вот есть доказательства, что малоподвижный образ жизни сильно отрицательно влияет на этот показатель.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27339153
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131268
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24528783
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24072406
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525435
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3182143
Исключение дефицита сна для предупреждения гипертонической болезни (повышенное артериальное давление)
Дефицит сна — сон 5 и менее часов в сутки стимулирует развитие гипертонической болезни (повышенное артериальное давление) у пациентов в возрасте от 32 до 59 лет
Ссылки на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629
Медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю снижает артериальное давление
По данным исследований аэробная нагрузка (медленный бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, медленная ходьба на лыжах) полезна для лечения высокого артериального давления в отличие от упражнений на развитие силы.
Какова же должна быть интенсивность такой тренировки, чтобы лечить повышенное артериальное давление? Интенсивность нагрузки для сердца определяется частотой сокращений сердца в минуту — то есть нужно определить минимальный и максимальный пульс.
Данные показали, что нужно от 220 отнять возраст (лет) и умножить этот результат минимум на 0,6, оптимально 0,7 или максимум на 0,85.
- Так для человека 40 лет минимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,6 = минимум 108 ударов в минуту.
- Так для человека 40 лет оптимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,7 = оптимально 126 ударов в минуту.
- Для человека 40 лет максимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,85 = максимум 153 ударов в минуту.
Это означает, что для людей в возрасте 40 лет достаточно будет заниматься очень медленным бегом, который поднимают пульс минимум до 108 ударов в минуту и максимум до 153, но оптимально — до 126 ударов в минуту. Это та самая нагрузка, которая позволяет лечить гипертоническую болезнь сердца.
Такая нагрузка может быть реализована в виде очень медленного бега трусцой (с пульсом 126 ударов в минуту) от 30 минут до 40 минут — 3 дня в неделю.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992766
Ежедневная практика медитации снижает артериальное давление
Стресс может влиять на здоровье сердца и вызывать артериальное давление из-за повышения «гормона стресса» — кортизола. Медитация понижает стресс. В исследовании, опубликованном в 2012 году, было показано, что практика медитации снижает систолическое артериальное давление на 4,9 мм РТ. ст.
Ссылка на исследование:
- http://healthland.time.com/2012/11/14/mind-over-matter-strongest-study-yet-shows-meditation-can-lower-risk-of-heart-attack-and-stroke
Существует довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, могут снижать артериальное давление.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530006
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23781660
Оптимизация потребления соли (много плохо, мало — тоже плохо) снижает артериальное давление.
Существуют много исследований, доказывающих, что то количество соли, которое мы сегодня едим, слишком велико и сокращает нашу жизнь из-за того, что её в питании современного человека слишком много (более 5 грамм в сутки) и, это повышает наше артериальное давление.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476440
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226955
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23558162
Но сегодня также появились исследования, которые показывают, что и дефицит соли (менее 2 грамм в сутки) также повышает артериальное давление. Причины этого можно узнать в статье: «Избыток или полное отсутствие соли в еде опасны«. Дело в том, что со снижением потребления соли артериальное давление падает. Но после определённого момента организм начинает защищаться от чрезмерного понижения давления его повышением.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12489811
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23216128
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22647892
Замените соль приправами из трав и специями, но оставьте чуть-чуть соли.
Исключение хронического стресса предупреждает повышение артериального давления.
Стресс является ключевым фактором высокого кровяного давления. Хронический эмоциональный стресс сопровождается постоянно повышенным уровнем адреналина в крови и воздействует через адреналиновый сигналинг. Высокий уровень адреналина ведёт к повышению артериального давления. Прослушивание успокаивающей музыки поможет снижать артериальное давление.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26365454
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27096963
Снижение времени и интенсивности напряжённого в плане стресса труда (стрессовых ситуаций на рабочем месте) помогает предупреждать повышение артериального давления.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27853150
- http://hyper.ahajournals.org/content/hypertensionaha/48/4/744.full.pdf
Снизить стресс в Вашей жизни доказано поможет и просмотр фильмов комедийного жанра.
Магний и витамин Б6 немного снижают артериальное давление
Метаболит витамина Б6 (пиридоксаль-5`-фосфат) участвует в регулировании транспорта кальция в клетку и, вероятно, играет важную роль в контроле артериального давления. Употребление витамина Б6 чуть-чуть снижает артериальное давление.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26281007
Хронический дефицит магния в сыворотке крови (0,75 ммоль/л) ассоции?уется с повышенным риском гипертонии (повышенное артериальное давление). Низкий уровень магния возникает при использовании тиазидных диуретиков и фуросемида у пациентов с повышенным артериальным давлением, а у 19% людей — уже после 3 недель применения диуретиков. В исследованиях цитрат магния приводил магний к нормальным показателям в плазме крови у таких пациентов.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11076102
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582
Употребление 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель снижает артериальное давление
Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований указывает, что прием витамина C значительно уменьшает систолическое и диастолическое артериальное давление у гипертоников. Так 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель снижает систолическое артериальное давление со 142.1 до 132,3 мм РТ. ст., а диастолическое артериальное давление с 83,9 до 79.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468561
Пить меньше алкоголя, а лучше вообще отказаться от него.
Употребление алкоголя может поднимать артериальное давление и вызывать гипертоническую болезнь у 16% населения. И хотя некоторые исследования показывают, что низкое потребление алкоголя может защищать сердце, но преимущества могут быть перечёркнуты повышением артериального давления.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16922819
Употребление продуктов питания богатых калием снижает артериальное давление. Однако препараты калия вместе с некоторыми лекарствами от давления могут быть опасны для жизни.
Калий помогает снижать натрий, который повышает давление. Современные диеты имеют повышенное содержание поваренной соли (натрий входит в состав соли). Продукты, которые особенно богаты калием: овощи, (особенно листовая зелень), помидоры, картофель и сладкий картофель, дыня, бананы, авокадо, кефир, лосось, орехи, фасоль.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21747015
Сократить потребление кофе, если Вы принадлежите к небольшой части людей, у которых кофе поднимает артериальное давление.
На самом деле, люди, которые пьют кофе с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое артериальное давление.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27842207
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367317
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26614018
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26037903
Несмотря на это, у некоторых людей кофе всё же поднимает артериальное давление. И таким людям от кофе следует отказаться. Но если у Вас кофе не поднимает артериальное давление, что наблюдается у большинства людей, то кофе очень полезно употреблять. Но не более 2-3 чашек в сутки.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24935999
Потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара чуть-чуть снижает артериальное давление
Употребление небольшого количества чёрного шоколада (несколько долек в сутки) и употребление какао поможет контролировать артериальное давление. Обзор исследований показывает, что употребление флавоноидов из какао расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. Систолическое артериальное давление снижается на 5,88 РТ. ст., а диастолическое артериальное давление снижается на 3.30 мм РТ.
Ссылка на исследование:
- http://ajcn.nutrition.org/content/88/1/38.long
Потеря избыточного веса позволяет существенно снизить артериальное давление.
Если у вас избыточный вес, потеря веса может иметь большое значение для здоровья вашего сердца. Потеря веса на 5% существенно снижает артериальное давление. Например, вы весили 100 кг. Тогда снижение вашего веса всего на 5 кг в течение 10 недель снизит ваше давление.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27930480
А снижение веса вашего тела всего на 7,7 кг снижает систолическое артериальное давление на 6,5 мм РТ. ст. Эффект усиливается еще больше, когда потеря веса сочетается с физическими упражнениями (ходьбы или лёгкий бег трусцой).
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107009
Отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом снижает артериальное давление.
Гипертензивные механизмы фруктозы
Растет количество исследований, показывающих связь между употреблением сладостей и высоким артериальным давлением. Это касается и всех продуктов с высоким гликемическим индексом. Что такое высокий гликемический индекс, можно прочитать в статье: «Атеросклероз — старение сердца и сосудов» К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся все продукты питание, сделанные из муки. Любая термическая обработка повышает гликемический индекс продуктов питания. Поэтому овощи лучше кушать в сыром виде.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20800119
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21357284
- http://openheart.bmj.com/content/1/1/e000167.full
Исследование женщин показывает, что женщины, которые пьют даже один стакан сладкого напитка в сутки, имеют более высокий уровень артериального давления, чем те, которые пьют менее одного сладкого напитка в сутки.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17646581
Еще одно исследование показало, что замена сладких напитков на несладкие была связана со снижением артериального давления.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497980
Регулярное употребление чеснока снижает артериальное давление
Исследование показывает, что экстракт чеснока является эффективным в снижении артериального давления у большинства пациентов с неконтролируемой артериальной гипертензией. Употребление чеснока снижает систолическое артериальное давление на 11,5 мм РТ. ст., а диастолическое на 6.3 мм РТ. ст.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734812/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561616/
Выводы:
- Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление.
- Артериальное давление кроме таблеток от давления доказано снижают и другие мероприятия: низкокалорийное питание в течение 6 месяцев, употребление напитка из цикория в течение 8 недель, 10000 шагов в сутки, исключение дефицита сна, медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю, ежедневная практика медитации, оптимизация потребления соли, исключение хронического стресса, магний и витамин Б6, 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель, сокращение или полный отказа от алкоголя, употребление продуктов питания богатых калием, сокращение потребления кофе для некоторых людей с индивидуальной реакцией на кофе, потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара, потеря избыточного веса, отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом, регулярное употребление чеснока.
