Ограничение гаджетов вечером улучшает сон и успеваемость у подростков

Фото: Monkey Business Images/FOTODOM/Shutterstock

Согласно исследованию медицинского центра Unisanté (Швейцария), с 2012 по 2020 годы число 14-летних подростков, которые проводят у экранов больше четырех часов в сутки, выросло в 12 раз.

В исследовании приняли участие 329 школьников в возрасте от 13 до 15 лет. Они заполнили анкеты, в которых рассказали о своих привычках, связанных со сном, и о правилах, которые устанавливают их родители в отношении использования гаджетов. Оказалось, что дольше всех спят те подростки, чьи родители запрещают им брать смартфоны в спальню и пользоваться ими по вечерам. В итоге они спали в среднем на 40 минут дольше.

«Цифра весьма значительная, — отмечает биолог Виржини Стерпенич, руководившая исследованием. — Подросткам нужно около 9 часов сна, но обычно они спят 7–8 часов. Таким образом, за счет этих 40 минут за неделю они набирают почти целую дополнительную ночь отдыха».

Однако исследование касалось не только продолжительности сна. Ученые также выяснили, что более продолжительный сон положительно сказывается на успеваемости подростков. «Таким образом, участие родителей напрямую определяет здоровье и успехи детей, и их важно в этом поддерживать. И главное — установить правило необходимо до 15 лет. В более взрослом возрасте бороться с укоренившимися привычками становится значительно сложнее», — уверен первый автор исследования Кевин Маммери.