Недолгие прогулки — лучший способ защитить себя от диабета

Если у человека повышен риск диабета 2 типа, то он может его значительно уменьшить, просто после каждого приема пищи, устраивая себе 15-тиминутную прогулку, пишет USA Today.

Прогулки позволяют регулировать уровень сахара, снизив его минимум на три часа. Есть альтернатива — 45 минут пешей прогулки раз в день, говорит Лоретта Дипьетро из Школы общественного здоровья Университета Джорджа Вашингтона.

«После приема пищи вы ждете 30 минут, а потом отправляетесь на 15-тиминутную прогулку. Но, чтобы метод работал, это практиковать нужно ежедневно. Сбросить вес вам не удастся, а вот обуздать сахар — легко», — отмечает Дипьетро.

Итальянцы, кстати, считают, что прогулка после еды улучшает пищеварение. При диабете тело не вырабатывает достаточное количество инсулина, или же не может его нормально использовать. Инсулин помогает сахару попадать в клетки, где тот используется в качестве источника энергии.

Когда есть проблема, сахар накапливается в крови, повреждая нервы и сосуды. Дипьетро работала с 10 тучными добровольцами, ведущими сидячий образ жизни, у которых был пограничный диабет. В течение двух дней отслеживалось, сколько у них сгорало калорий.

В первый день физической активности не было вовсе. А во второй — добровольцы ходили на дорожке от 15 до 30 минут после еды. Также в другие дни они ходили по 45 минут в 10:30, либо в 16:30. Оказалось, что время играло важную роль в том, как сокращались мышцы, убирая сахар из крови.

Наиболее позитивных результатов удавалось добиться, если человек ходил после ужина. Также будет полезна прогулка в обеденный перерыв. Кстати, это относится и к беременным женщинам, и людям, которые не могут преодолевать большие расстояния за раз или бегать. Кстати, есть основания полагать, что физическая нагрузка, в принципе, и снижение веса позволяют снизить риск диабета.