На фоне коронавирусного кризиса будьте осторожны при занятиях на свежем воздухе

Даже несмотря на то, что правительственные чиновники предупреждают нас «оставаться дома, оставаться в безопасности» во время пандемии коронавируса, люди стекаются в парки, тропы и тротуары, чтобы прогуляться и покататься на велосипеде по своей кабине.

Это может показаться полным противоречием. Но, по мнению экспертов в области здравоохранения, это может быть здоровый выбор, если вы проявляете осторожность при занятиях на открытом воздухе.

«Поскольку у большинства людей нет беговой дорожки, занятия на свежем воздухе значительно облегчают выполнение рекомендаций по физической активности, предусматривающих 150 минут в неделю умеренной активности, такой как ходьба, или 75 минут в неделю активной деятельности, такой как бег. «Д-р Джеффри Харрис, профессор и заведующий кафедрой служб здравоохранения Университета Вашингтона в Школе общественного здравоохранения».

Во многих штатах и ​​городах, где действуют приказы о предоставлении убежища, ограничивающие людей от ненужных поездок и поездок, делаются исключения для упражнений и выгула собак, что ставит их в категорию здоровья и безопасности. Но важно знать, куда идти и как себя вести, когда вы там.

«Вы просто должны строго соблюдать правила дистанции 6 футов», — сказал Харрис.

Это легче сказать, чем сделать.

Некоторые парки и пешеходные и велосипедные дорожки стали настолько многолюдными, что чиновники призывают людей держаться подальше. В других случаях они закрыли их вообще. На прошлой неделе округ Лос-Анджелес временно закрыл свои пешеходные тропы и пляжи после того, как люди продолжали нарушать 6-футовые безопасные дистанционные рекомендации. В Грузии губернатор попросил государственных служащих по охране дикой природы патрулировать и разбивать собрания по 10 и более человек в парках и кемпингах, возле озер и рек.

«Ошибка на стороне осторожности», сказал Рассел Пэйт, профессор кафедры упражнений в Университете Южной Каролины. «У нас пока нет данных о риске передачи вируса в местах отдыха на свежем воздухе, но я бы по-прежнему держался в стороне от троп и дорог, которые кажутся переполненными».

Харрис, который живет в Сиэтле, сказал, что он искал дорогу, которой меньше путешествовали в последние недели, и уходил с тропы, когда основной путь заполнен людьми.

«Практический совет — носить старые ботинки или ботинки, на которые вы не возражаете получить немного грязи в это дождливое, сырое время года», — сказал он.

Для городских жителей лучше всего было бы ходить или бегать по тротуарам, но это создает свои проблемы, считает Харрис.

«Если вы видите своих соседей и у вас возникает соблазн остановиться и поговорить, это нормально. Но будьте вежливы с другими, пользующимися тротуаром. Переведите разговор в такое место, где вы сможете поддерживать дистанцию ​​в 6 футов».

Детям тоже нужны упражнения. Просто убедитесь, что они обращают внимание на знаки «площадка закрыта». Последнее, что ты хочешь, сказал Пейт, это твой ребенок качается на игровой площадке, на который чихнул другой ребенок.

«Я думаю, что родители и братья и сестры могут играть в футбол, играть в корзины или бросать фризби во дворе или в парке», — сказал он. «Но мы хотим предостеречь людей от свиданий и объединения разных семей».

Для идей, чтобы оставаться активными, сумасшедшие семьи также могут обратиться к организациям, таким как GirlTrek, у которого есть ходьба «30-дневный Jumpstart», и виртуальный опыт Американской ассоциации сердца «Kicking Cabin Fever to the Curb».

Согласно исследованиям, физические упражнения улучшают плохие привычки ко сну и уменьшают стресс, беспокойство и депрессию — все это усиливается в трудные времена. Где вы занимаетесь спортом, может иметь значение. По словам Харриса, перемещать свое тело на улице может быть лучше, чем делать это в помещении.

«Есть доказательства того, что пребывание на природе полезно для нас психологически», — сказал он. «Есть что-то в людях и природе, которые хорошо сочетаются друг с другом».

У некоторых людей также может появиться больше свободного времени для занятий спортом. Американцы тратят в среднем 53 минуты каждый день на работу и обратно — время, которое они теперь могут использовать для прогулок, танцев или работы по дому.

«Причина номер один, почему люди сообщают, что они не так физически активны, как им хотелось бы, это нехватка времени», — сказал Пейт.

Если вы никогда не занимались регулярно или не тренировались, не переусердствуйте.

«Прислушайся к своему телу и успокойся — возможно, сначала пройди пять минут, потом 10 минут, потом 20, увеличиваясь, пока не достигнешь своей цели», — сказал Харрис.

Но независимо от того, как долго вы идете, это лучше, чем сидеть взаперти в течение всего дня, смотря телевизор или просматривая социальные сети.

И даже если вы не можете выйти наружу, превратите эти электронные устройства в силу для хорошего упражнения; множество бесплатных онлайн-материалов, которые помогут вам переехать в вашу гостиную.

«Некоторые люди думают, что если вы сразу не попадете в цель, то можете и не начинать. Но исследования показывают, что это неправда», — сказал Харрис. «Когда дело доходит до физической активности, все лучше, чем ничего».