Mayo Clinic — о важности создания распорядка для перед школой

Для многих детей лето — это время не ложиться спать до ночи, просыпаться к обеду и тусоваться с друзьями. Ранее пробуждение в первый день нового учебного года может стать шоком, если родители не продумали распорядок дня. Детский психолог из клиники Мэйо (США) Стивен Уайтсайд дал несколько советов, как вернуться в школьный режим.

В преддверии купального сезона напоминаем об опасностях, которые поджидают нас на воде

Врачи не знают, как безопасно завершать длительный прием антидепрессантов

Несколько советов от детского психолога, как вернуться в школьный режим

Применение менструальных чаш заметно отличается от использования привычных прокладок и тампонов

Острый ринит — это одно из самых распространенных заболеваний слизистой оболочки носа

Крупнейший обзор подтвердил эффективность концепции «полипилл», когда в одной таблетке сочетается несколько важных препаратов для «сердечников»

Автор:

медицинский редактор Мазеина Екатерина

1
минута

Переход от непринужденного летнего расписания к более структурному осеннему не должен быть слишком резким. Поэтому важно заранее подготовиться к предстоящим изменениям за некоторое время до первого сентября.

«Рутина — это естественная часть жизни, она обеспечивает структуру дня, помогает детям предсказывать и ожидать, что произойдет», — говорит доктор Уайтсайд. Один из способов сделать переход более плавным — дать вашей семье время привыкнуть к новому распорядку.

«Неделя или около того до начала школы поможет детям привыкнуть просыпаться раньше, собираться и завтракать сразу после пробуждения», — говорит доктор Уайтсайд.

Доктор Уайтсайд говорит, что родители не должны переживать, если что-то пойдет не так, как планировалось.

«Дети должны понять, что они могут справляться с переменами. И неважно, если в первое время у них не будет получаться следовать новым правилам. Это тоже нормально», — говорит доктор Уайтсайд.

Разработайте режим сна. В среднем детям в возрасте 6–13 лет требуется от 9 до 11 часов сна каждую ночь. Детям в возрасте 13–17 лет требуется от 8 до 10 часов сна в сутки. Важно, чтобы ребенок мог подготовиться ко сну. Договоритесь убирать всю электронику за час до сна и держите зарядки подальше от кроватей, чтобы было меньше соблазнов. Дополнительными рутинными делами могут быть принятие душа, чтение сказки на ночь, перекус и чистка зубов. А утром вставайте всей семьей пораньше и ешьте здоровый завтрак. Правильное питание может помочь подготовить детей к обучению. Если они голодны, им, скорее всего, будет трудно сосредоточиться.