Эксперты доказали: бессонницу реально победить с помощью психолога

Как показало исследование, если расстройство начинают лечить до того, как оно перейдет в стадию хроники, то в течение трех месяцев почти три четверти людей могут увидеть улучшения. Не секрет, бессонница плохо влияет на настроение. И когда отклонение превращается из острого состояния в хроническое, значительно повышается риск депрессии. Хроническая фаза начинается через 2 недели-3 месяца. Бессонница — реакция тела на стресс.

Можно ли ее изменить показал эксперимент с 40 добровольцами. Все они страдали от бессонницы на протяжении менее трех месяцев. Никто не принимал лекарств и ранее не сталкивался с когнитивной поведенческой терапией. Добровольцев разбили на две группы. Людям раздали дневники сна. В них до начала терапии добровольцы на протяжении 7 дней записывали качество и продолжительность сна. Также специальный индекс оценивал природу, тяжесть и влияние бессонницы.

Одна группа посещала персональную сессию когнитивной поведенческой терапии длительностью в час. Также людям раздали брошюру о помощи себе для домашнего изучения. Контрольная группа никакой поддержки не получала. После терапии разница была значительной: за месяц у 60% из основной группы улучшился сон, а через три месяца — у 73%. В контрольной таковых было 15%. Специалисты предлагали принцип ограничения сна — время в спальне нужно проводить, затрачивая его исключительно на сон. Также они составили график отхода ко сну. Лежать же в постели можно только 15 минут. Если сон не идет, нужно уйти из спальни.