Долгий сон помогает сохранить сердце здоровым

Сохранить сердце и продлить жизнь помогут «четыре кита» здорового образа жизни: регулярные физические упражнения, правильное питание, умеренное потребление алкоголя и отказ от курения. Комбинация всех четырёх пунктов на 57% уменьшает риск развития сердечно-сосудистых болезней и на 67% — риск преждевременной смерти от проблем с сердцем. Но эти цифры можно повысить — если к перечисленным «китам» добавить хороший сон.

К такому выводу пришли исследователи из Национального института здравоохранения и окружающей среды (Нидерланды), которые воспользовались данными многолетнего проекта, посвящённого влиянию образа жизни на вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. В проекте участвовали порядка десяти тысяч молодых людей без проблем с сердцем и сосудами. За ними наблюдали в среднем двенадцать лет, сравнивая состояние здоровья с образом жизни.

Как и ожидалось, «правильная» жизнь сохраняла сердце и сосуды в целости и сохранности: сочетание здоровой диеты, физических упражнений и умеренного потребления алкоголя снижало вероятность появления сердечно-сосудистых недугов на 12%, а если к этому добавлялся отказ от курения, цифра поднималась до 43%. Это что касается сложносоставных, умеренно-опасных сердечно-сосудистых расстройств. А вот показатели, касающиеся особо острых заболеваний: их риск уменьшался на 27% для тех, кто регулярно занимался физическими упражнениями, и на 43% для тех, кто не курил.

Но оказалось, что к этим четырём параметрам здорового образа жизни можно добавить и пятый — достаточную (не менее семи часов за ночь) продолжительность сна. Сам по себе такой сон уменьшал риск сложносоставных сердечно-сосудистых болезней на 22%, а на 43% падала вероятность развития острого сердечного заболевания, чреватого быстрым смертельным исходом. Сочетание же всех пяти факторов (вместе со сном) ещё более усиливало их сердечно-сосудистую защиту: на 65% для вялотекущих расстройств и на 83% для острых.

Исследования связи сна и здорового сердца не новость, однако на сей раз сон впервые объединили с другими параметрами здорового образа жизни и использовали столь обширную статистическую выборку. Известно, что регулярный недосып чреват появлением избыточного веса, повышением уровня холестерина и жиров-триглицеридов в крови, а также ростом кровяного давления. Всё вместе это легко может загнать сердце в болезнь, даже если при этом не пить и не курить.

Так что нет ничего удивительного в том, что нормальный сон помогает сердцу. И если вы вдруг задумаетесь о собственном здоровье, решив начать «правильную» жизнь, уделите особое внимание сну, задумайтесь, хорошо ли вы спите и достаточно ли времени проводите во сне. (Впрочем, современному сверхзанятому человеку это условие может показаться самым сложным — наверное, легче бросить курить и перейти на здоровую диету, чем выделить на сон несколько драгоценных «деловых» часов.)

Результаты исследования будут опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology.

Подготовлено по материалам European Society of Cardiology.