«Что со мной происходит?»: 16 признаков нервного срыва, при которых нужна помощь
Несмотря на то, что когда-то этот термин использовался для обозначения широкого спектра психических заболеваний, в современной медицине такого «диагноза» больше нет.Тем не менее, так называемый «нервный срыв» остается признаком таких психических расстройств, как депрессия, тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Он может сопровождать острую фазу конкретного расстройства.
16 признаков нервного срыва
Поскольку это состояние не связано с каким-либо конкретным заболеванием, нервный или психический срыв не имеет каких-либо определенных симптомов, кроме невозможности функционировать «в обычном режиме». А этот нормальный режим функционирования заметно различается в разных культурах, регионах и даже семьях. Однако существует 16 общих симптомов, типичных для этого состояния:
- чувство беспокойства, депрессия, слезливость или раздражительность;
- чувство беспомощности, безнадежности;
- низкая самооценка;
- избегание обычных социальных ситуаций;
- проблемы со сном – бессонница или повышенная сонливость;
- тяга к нездоровым привычкам и проблемы с гигиеной;
- трудности с концентрацией и памятью;
- эмоциональное или физическое истощение, часто без внешней причины;
- отсутствие мотивации и интереса к жизни;
- неспособность получать удовольствие или удовлетворение от вещей, которые ранее приносили радость или удовлетворение;
- необъяснимые боли и общее недомогание;
- трудности при общении с другими людьми;
- суицидальные мысли или мысли о самоповреждении;
- отсутствие интереса к сексу;
- медлительность;
- пугающие воспоминания, ночные кошмары, панические атаки.
В экстремальных случаях, особенно при психических состояниях, связанных с психозом, симптомы могут также включать галлюцинации, паранойю, бред.
Когда нужно обратиться к врачу
С врачом необходимо говорить сразу же, как только физический или эмоциональный стресс начинает мешать вашей повседневной жизни, обычной деятельности. Но, к сожалению, часто люди, испытывающие так называемый нервный срыв, не могут распознать его симптомов, а также понять того, что им требуется профессиональная помощь.
К сожалению, многие люди неохотно ищут психиатрической помощи из-за страха осуждения. Они могут также считать, что все происходящее с ними – их собственная вина, а также думать, что им невозможно помочь.
Если у вашего близкого друга или родственника наблюдается один или несколько признаков нервного срыва, их следует убедить обратиться за медицинской помощью.
Лечение и профилактика
Есть несколько способов, которые могут помочь уменьшить симптомы эмоционального и физического стресса. Общие стратегии лечения и профилактики нервного расстройства включают:
- консультирование, обычно когнитивная поведенческая терапия;
- уменьшение или исключение источников стресса, таких как конфликты дома или на рабочем месте;
- упражнения для поддержания психического и физического расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация;
- 20 минут ежедневных упражнений средней интенсивности, или 10 минут ежедневных упражнений высокой интенсивности;
- увлечения, которые поощряют выход на улицу;
- общение с друзьями, семьей, партнерами по поводу своих чувств и эмоций;
- установление и соблюдение жесткого распорядка дня, особое внимание гигиене, сну и питанию;
- поиск местных или онлайн-групп поддержки для людей с аналогичными симптомами;
- создание зоны особого спокойствия без отвлекающих факторов для улучшения качества сна
- отказ от кофеина, алкоголя и никотина
Применение антидепрессантов или антипсихотических препаратов может быть эффективным, но назначается только врачом.
Причины и факторы риска
Все, что вызывает усиление эмоционального и физического стресса, может привести к нервному расстройству или вызвать симптомы «нервного срыва». Но есть определенные ситуации, генетические факторы и переживания, которые чаще связаны с нервным или психическим расстройством, чем другие.
Причины и факторы риска возникновения нервных расстройств включают:
- сильное горе;
- травмирующий опыт;
- пребывание в абьюзивных отношениях;
- высокое напряжение на работе;
- эмоциональное выгорание на работе;
- семейная история психических отклонений;
- изоляция;
- серьезный социальный конфликт, особенно если это влияет на работу и домашнюю жизнь;
- тяжелые или хронические заболевания или травмы.
