Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?
Мелатонин — популярное средство от бессонницы, но безопасно ли принимать его каждый день? Эксперты разбираются, кому он действительно помогает, в каких дозах работает лучше всего и какие риски могут возникнуть при длительном использовании. Читайте главное о приеме мелатонина — от оптимального времени до возможных побочных эффектов.
1
минута
При этом некоторым людям может потребоваться более высокая доза. «Более высокие дозы могут быть рассмотрены для тех, у кого есть как задержка сна, так и дополнительные психиатрические расстройства, например, дети с СДВГ или подростки с депрессией», — говорит доктор Якобовиц.
Как правильно принимать?
-
Время: за 2–3 часа до сна, а не прямо перед сном, так как организм естественно вырабатывает мелатонин заранее.
-
Дозировка: начинать с минимальной (1–3 мг), увеличивать только при необходимости.
-
Для кого может быть полезна повышенная доза? Детям с СДВГ, подросткам с депрессией или людям с нарушениями циркадных ритмов.
Риски и побочные эффекты
-
Высокие дозы (свыше 5–10 мг) могут вызывать кошмары, дневную сонливость, головные боли, перепады настроения.
-
Взаимодействие с лекарствами: мелатонин может влиять на действие препаратов от давления, диабета, противозачаточных и др.
-
Не регулируется FDA: в США мелатонин продается как добавка, а не лекарство, поэтому качество и дозировка могут различаться.
Альтернативы для хронической бессонницы
При длительных проблемах со сном эксперты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ-И) или консультацию с врачом для подбора лечения. Эксперты сходятся во мнении, что мелатонин эффективен при кратковременных нарушениях сна, но его ежедневный длительный прием требует осторожности. Перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом.
Мелатонин — популярное средство от бессонницы, но безопасно ли принимать его каждый день? Эксперты разбираются, кому он действительно помогает, в каких дозах работает лучше всего и какие риски могут возникнуть при длительном использовании. Читайте главное о приеме мелатонина — от оптимального времени до возможных побочных эффектов.
1
минута
При этом некоторым людям может потребоваться более высокая доза. «Более высокие дозы могут быть рассмотрены для тех, у кого есть как задержка сна, так и дополнительные психиатрические расстройства, например, дети с СДВГ или подростки с депрессией», — говорит доктор Якобовиц.
Как правильно принимать?
-
Время: за 2–3 часа до сна, а не прямо перед сном, так как организм естественно вырабатывает мелатонин заранее.
-
Дозировка: начинать с минимальной (1–3 мг), увеличивать только при необходимости.
-
Для кого может быть полезна повышенная доза? Детям с СДВГ, подросткам с депрессией или людям с нарушениями циркадных ритмов.
Риски и побочные эффекты
-
Высокие дозы (свыше 5–10 мг) могут вызывать кошмары, дневную сонливость, головные боли, перепады настроения.
-
Взаимодействие с лекарствами: мелатонин может влиять на действие препаратов от давления, диабета, противозачаточных и др.
-
Не регулируется FDA: в США мелатонин продается как добавка, а не лекарство, поэтому качество и дозировка могут различаться.
Альтернативы для хронической бессонницы
При длительных проблемах со сном эксперты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ-И) или консультацию с врачом для подбора лечения. Эксперты сходятся во мнении, что мелатонин эффективен при кратковременных нарушениях сна, но его ежедневный длительный прием требует осторожности. Перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом.
