Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?

При этом некоторым людям может потребоваться более высокая доза. «Более высокие дозы могут быть рассмотрены для тех, у кого есть как задержка сна, так и дополнительные психиатрические расстройства, например, дети с СДВГ или подростки с депрессией», — говорит доктор Якобовиц.

Как правильно принимать?

• Время: за 2–3 часа до сна, а не прямо перед сном, так как организм естественно вырабатывает мелатонин заранее.

• Дозировка: начинать с минимальной (1–3 мг), увеличивать только при необходимости.

• Для кого может быть полезна повышенная доза? Детям с СДВГ, подросткам с депрессией или людям с нарушениями циркадных ритмов.

Риски и побочные эффекты

• Высокие дозы (свыше 5–10 мг) могут вызывать кошмары, дневную сонливость, головные боли, перепады настроения.

• Взаимодействие с лекарствами: мелатонин может влиять на действие препаратов от давления, диабета, противозачаточных и др.

• Не регулируется FDA: в США мелатонин продается как добавка, а не лекарство, поэтому качество и дозировка могут различаться.

Альтернативы для хронической бессонницы

При длительных проблемах со сном эксперты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ-И) или консультацию с врачом для подбора лечения. Эксперты сходятся во мнении, что мелатонин эффективен при кратковременных нарушениях сна, но его ежедневный длительный прием требует осторожности. Перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом.