8 000 шагов в день снижают риск ранней смерти на 50%

Согласно популярному представлению, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо совершать по 10 000 шагов в день. Хотя эта цифра основана не на научных данных, а на старой рекламной компании, прогулки безусловно полезны для организма, отмечает Guardian.

Проанализировав данные о физической активности 4 840 человек в возрасте старше 40 лет, американские исследователи обнаружили, что чем выше среднее число сделанных за день шагов, тем ниже риск смерти на протяжении десяти следующих лет.

В начале исследования, в 2003–2006 годах, авторы попросили испытуемых заполнить анкету с вопросами о здоровье, рационе и образовании. Затем в течение недели их активность отслеживали с помощью фитнес-трекеров. Оказалось, что в среднем участники исследования совершали 9 244 шага в день. В течение десяти лет после эксперимента 1 165 человек умерли, в том числе 406 от сердечно-сосудистых заболеваний и 283 — от рака.

Сравнив полученные данные, авторы пришли к выводу, что для людей, которые совершали по 8000 шагов в день, риск смерти в течение 10 лет был на 50% ниже, чем для тех, кто совершал всего по 4000 шагов в день. Для тех, кто делал по 12 000 шагов в день, риск снижался на 65%.

Напротив, если человек совершал 2000 шагов в день, то это повышало риск смерти на 50% по сравнению с теми, кто совершал 4000 шагов в день. Между тем, скорость ходьбы никак не влияла на риск смерти.

Дальнейший анализ показал, что в первую очередь большое количество шагов снижало риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

У исследования есть ряд ограничений. Например, данные о здоровье и образе жизни были получены путем опроса, а информация о количестве шагов собиралась в течение одной недели. Тем не менее, оно подчеркивает пользу физической активности для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте.