Низкий старт: как вернуться к учебе без стресса

Пять советов родителям от Екатерины Морозовой, старшего врача-педиатра АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).

Следим за режимом

Здоровый сон — залог успешной учебы. Оптимальный режим сна для школьника — с 21:00 до 7:00. После каникул постепенно возвращайте ребенка к этому графику, чтобы он успел адаптироваться. Важно также организовать время для отдыха после школы, желательно на свежем воздухе. Педиатры рекомендуют в первую неделю школы избегать дополнительных кружков, а в дальнейшем чередовать их: спорт, музыка, рисование.

Чтобы улучшить концентрацию ребенка, можно читать вслух, играть в настольные игры и заниматься мелкой моторикой. В случае подозрения на серьезные проблемы с вниманием, обратитесь к детскому неврологу.

Правильное питание — еще один важный элемент. Еда должна содержать все необходимые питательные вещества для мозга. Если у ребенка есть аллергия, предупредите об этом школу. Перекусы остаются зоной ответственности родителей — выбирайте полезные продукты.

Держим спину

Проблемы с опорно-двигательной системой распространены среди школьников, особенно плоскостопие и сколиоз. Примерно у 10% детей диагностируется плоскостопие, что усугубляет проблемы с осанкой. Старайтесь уменьшить вес рюкзака и следите, чтобы ребенок носил его на обеих лямках. Контролируйте осанку ребенка за столом: спина должна быть прямой, а локти лежать на столе.

Выбирайте виды спорта, способствующие хорошей осанке, например, танцы или конный спорт. Плавание может не всегда быть полезным, если заниматься им неправильно. В случае проблем со спиной, необходима консультация врача и возможное назначение лечебной физкультуры или массажа.

Закаляемся

Закаливание — важный элемент профилактики болезней. Регулярные физические нагрузки, время на свежем воздухе, правильная одежда и прививка от гриппа помогут снизить риск заболеваний.

Смотрим в оба

Гаджеты стали неотъемлемой частью жизни, но они могут негативно влиять на зрение детей. Одной из главных проблем является цифровое утомление глаз, вызывающее синдром «сухого глаза» и миопию. Чтобы минимизировать вред, следите за правильной осанкой, используйте фильтры синего света и делайте перерывы по правилу 20-20: каждые 20 минут смотрите на предмет, находящийся на расстоянии 6 метров, в течение 20 секунд.

Боремся с дурными привычками

Привычка кусать ручки или карандаши может повредить зубы и сигнализировать о стрессе. Это может привести к трещинам на зубах и инфекциям ротовой полости. Если привычка сопровождается тревожными симптомами, стоит проконсультироваться со специалистом.