В 75 себя можно чувствовать на 40, но нужно попотеть

Регулярные тренировки в течение всей жизни на десятилетия омолаживают организм, говорит новое исследование университета Болл Стейт (Ball State University), опубликованное в Journal of Applied Physiology.

Исследователи набрали людей, которые в течение нескольких десятилетий регулярно занимались бегом, велоспортом, плаванием или любым другим видом физической активности. Средний участник исследования – это «пожизненный» физкультурник, который тренируется в качестве хобби и посвящает занятиям спортом около пяти дней в неделю, в общей сложности около семи часов.

Изучая постоянно тренировавшихся семидесятилетних, исследователи обнаружили, что их возможности их сердца и легких, а также мышечная форма как у здоровых сорокалетних людей.

«”Упражнение побеждает” – это ключевой момент, Мы видели, что люди, которые регулярно тренируются год за годом, имеют лучшее общее состояние здоровья. Эти 75-тилетние – мужчины и женщины – имеют такое же сердечно-сосудистое здоровье, как 40-45-тилетние», – сказал руководитель исследовательской группы Скотт Траппе (Scott Trappe).

Состояние сердечно-сосудистого здоровья участников оценивали следующим образом – при помощи велотренажера определяли VO2max (максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений, и аэробная выносливость). Также каждому участнику делали биопсию мышц, чтобы определить капилляризацию и активность аэробных ферментов.

Как правило, после 30 лет VO2max снижается примерно на 10% каждые последующие 10 лет. Возрастающее снижение VO2max напрямую связано с увеличением риска множественных хронических заболеваний, смертности и потери независимости.

Исследователи также разделили мужчин-испытуемых на две группы:

• продуктивная (интенсивные пожизненные тренировки соревновательного характера),
• просто фитнес.

«Для некоторых переменных продуктивная группа имела некоторые показатели, по которым превосходила фитнес-людей, и сердечно-сосудистая способность была одной из них, – сказал Траппе. – Но такие вещи, как здоровье мышц и капилляров для поддержания кровотока, были эквивалентны между двумя группами. Более высокая интенсивность не обязательно ставила их на более высокое место».

Исследование предоставило уникальную возможность оценить физиологическую пользу пожизненных аэробных упражнений, сравнив 70-летних физкультурников с их более молодыми коллегами и малоподвижными сверстниками.

«Действительно интересным в этом исследовании было то, что эти люди вышли из поколения тренировочного бума, который действительно начался в 1970-х, когда бег и теннис стали массово популярными», – поделился Траппе.

Хотя молодые люди могут справиться с более интенсивными тренировками, многим 70-летним удалось найти новые способы поддерживать состояние здоровья на довольно высоком уровне, резюмировали исследователи. Таким образом, для любого человека 30-60 минут упражнений в день являются ключом к здоровой жизни.