Сокращение времени сидения на 40 минут в день может предотвратить боли в спине

Ученые ответили на вопрос, может ли сокращение ежедневного сидения предотвратить или облегчить боли в спине у взрослых с избыточным весом или ожирением, которые проводят большую часть дня сидя. Участники исследования смогли сократить время сидения в среднем на 40 минут в день в течение 6 месяцев. Исследование было опубликовано в журнале BMJ Open.

«Наши участники были вполне обычными взрослыми людьми среднего возраста, которые много сидели, мало занимались спортом и набрали лишний вес. Эти факторы не только увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и болей в спине», — подчеркнул один из авторов исследования Йооа Норха.

Предыдущие результаты той же и других исследовательских групп предполагали, что сидение может быть вредно для здоровья спины, но эти данные были предварительными.

Исследователи также изучили потенциальные механизмы профилактики болей в спине.

У людей с болью в спине наблюдается избыточное отложение жира в мышцах спины, а нарушение метаболизма глюкозы или чувствительности к инсулину может предрасполагать к боли. Тем не менее, боль в спине можно предотвратить или облегчить, даже если не происходит никаких улучшений в составе мышц или метаболизме.

Для измерения мышц спины исследователи использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) и ПЭТ-томографию.

«Если у вас есть склонность к болям в спине или чрезмерному сидению и вы обеспокоены здоровьем своей спины, вы можете попытаться найти способы сократить сидение на работе или во время отдыха. Однако важно отметить, что физическая активность, такая как ходьба или более быстрые упражнения, лучше, чем просто стояние», — отмечает Норха.

Исследователи хотят напомнить людям, что переключение между позами важнее, чем просто поиск идеальной позы.