Сидение убивает сердце: 30 минут ходьбы в день снижают риск повторного инфаркта вдвое
Многие пациенты, перенесшие инфаркт, ошибочно считают, что теперь нужно «беречь себя» — меньше ходить, избегать нагрузок, больше лежать. Но наука доказала обратное: именно движение становится ключом к восстановлению! Даже медленная ходьба вместо сидения значительно улучшает прогноз для пациентов после инфаркта.
1
минута
Если вы перенесли инфаркт, самое опасное, что вы можете сделать, — это оставаться неподвижным. Крупное исследование, проведенное учеными из Медицинского центра Колумбийского университета (Нью-Йорк), показало, что замена всего 30 минут сидения в день на любую активность — будь то медленная ходьба, домашние дела или даже сон — снижает риск повторного сердечного приступа на 50%.
В исследовании, проведенном учеными Медицинского центра Колумбийского университета (Нью-Йорк), приняли участие 600 пациентов в возрасте 21-96 лет, перенесших инфаркт или госпитализированных с болью в груди. В течение месяца после выписки участники носили фитнес-трекеры для мониторинга активности, а затем за их состоянием наблюдали в течение года, анализируя случаи повторных инфарктов и смертность. Результаты были опубликованы в мае 2025 года в авторитетном медицинском издании.
Ключевые выводы исследования:
Сидение ухудшает кровоток, повышает давление и провоцирует воспаление, а движение, наоборот, запускает восстановительные процессы в сердце.
- Ходьба вместо сидения (30 минут в день) снижает риск на 50%.
- Умеренная активность (быстрая ходьба, велосипед) уменьшает угрозу на 61%.
- Даже дополнительные 30 минут сна вместо сидения снижают риск на 14%.
- 5-минутные перерывы на ходьбу каждые полчаса нейтрализуют вред долгого сидения.
«Мы обнаружили, что вредное воздействие сидения на уровень сахара в крови и артериальное давление значительно снижалось при пятиминутной легкой ходьбе каждые полчаса. Хотя мы и выяснили, что прогулки каждый час также снижают некоторые вредные последствия сидения, именно пятиминутная легкая ходьба каждые полчаса имела наибольший эффект», — считает Элеанор Левин, доктор медицины, кардиолог и клинический профессор медицины в Стэнфордском медицинском центре в Калифорнии.
Многие пациенты, перенесшие инфаркт, ошибочно считают, что теперь нужно «беречь себя» — меньше ходить, избегать нагрузок, больше лежать. Но наука доказала обратное: именно движение становится ключом к восстановлению! Даже медленная ходьба вместо сидения значительно улучшает прогноз для пациентов после инфаркта.
1
минута
Если вы перенесли инфаркт, самое опасное, что вы можете сделать, — это оставаться неподвижным. Крупное исследование, проведенное учеными из Медицинского центра Колумбийского университета (Нью-Йорк), показало, что замена всего 30 минут сидения в день на любую активность — будь то медленная ходьба, домашние дела или даже сон — снижает риск повторного сердечного приступа на 50%.
В исследовании, проведенном учеными Медицинского центра Колумбийского университета (Нью-Йорк), приняли участие 600 пациентов в возрасте 21-96 лет, перенесших инфаркт или госпитализированных с болью в груди. В течение месяца после выписки участники носили фитнес-трекеры для мониторинга активности, а затем за их состоянием наблюдали в течение года, анализируя случаи повторных инфарктов и смертность. Результаты были опубликованы в мае 2025 года в авторитетном медицинском издании.
Ключевые выводы исследования:
Сидение ухудшает кровоток, повышает давление и провоцирует воспаление, а движение, наоборот, запускает восстановительные процессы в сердце.
- Ходьба вместо сидения (30 минут в день) снижает риск на 50%.
- Умеренная активность (быстрая ходьба, велосипед) уменьшает угрозу на 61%.
- Даже дополнительные 30 минут сна вместо сидения снижают риск на 14%.
- 5-минутные перерывы на ходьбу каждые полчаса нейтрализуют вред долгого сидения.
«Мы обнаружили, что вредное воздействие сидения на уровень сахара в крови и артериальное давление значительно снижалось при пятиминутной легкой ходьбе каждые полчаса. Хотя мы и выяснили, что прогулки каждый час также снижают некоторые вредные последствия сидения, именно пятиминутная легкая ходьба каждые полчаса имела наибольший эффект», — считает Элеанор Левин, доктор медицины, кардиолог и клинический профессор медицины в Стэнфордском медицинском центре в Калифорнии.
