Кундалини-йога помогает справиться с тревожностью

Группа американских ученых проанализировала эффективность занятий йогой для снижения симптомов тревожности в сравнении с когнитивно-поведенческой терапии и управлением стрессом. Как выяснилось, эта расслабляющая практика может значительно облегчить жизнь людей, страдающих от навязчивого чувства страха и тревоги.

Разбираемся, кто виноват, что в менопаузу скачет настроение

Разбираемся, как правильно лечить столь деликатные проблемы

Популярную практику сравнили с когнитивно-поведенческой терапией и курсом управления стрессом

Клубок волос на расческе не всегда признак проблем со здоровьем

Врачи часто забывают, что у тех, кто курит мало, тоже может быть расстройство, связанное с употреблением табака

Вряд ли – научные данные не поддерживают подобные утверждения

Автор:

врач-терапевт Смирнов Антон

1
минута

3880

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое расстройство, которое характеризуется хроническим ощущением тревоги и беспокойства без объективных причин. Не менее 4% людей во всем мире страдают от ГТР, причем у женщин это заболевание встречается в два раза чаще, чем у мужчин. В Америке терапией первой линии для лечения ГТР является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), однако многие пациенты не получают ее из-за высокой стоимости и стигматизации заболевания. Люди, страдающие ГТР, также нередко отказываются от препаратов, снимающих симптомов тревожности из-за тяжелых побочных эффектов или недоступности.

Группа американских ученых решила выяснить, какой из методов лечения больше подходит для снижения тревожности: когнитивно-поведенческая терапия, курс управления стрессом или кундалини-йога — практика, которая сочетает физические упражнения с медитацией и пением мантр. В рандомизированном исследовании приняли участие 226 мужчин и женщин с ГТР, которые были разделены на три группы. В течение 12 недель одна группа получала КПТ, вторая — занималась кундалини-йогой, а третья проходила курс обучения по управлению стрессом. По окончанию эксперимента ученые обнаружили, что КПТ и йога более эффективны, чем управление стрессом. При этом КПТ продемонстрировала наибольшую эффективность — в этой группе улучшение симптомов наблюдалось у 71% участников по сравнению с 54%, занимавшихся йогой. Среди добровольцев, учившихся управлению стрессом, положительная динамика была отмечена лишь у 33%.

«Это исследование показывает, что людям с генерализованным тревожным расстройством стоит попробовать йогу, чтобы понять, помогает ли она им. В отличие от других методов лечения йога довольно доступна и приносит много пользы для здоровья», — сообщила ведущий автор исследования Наоми Саймон (Naomi M. Simon).

Известно, что йога также способствует снижению веса благодаря тренировки концентрации, улучшению качества сна и физнагрузкам, которые полезны для людей с ожирением и хроническими заболеваниями.