Какие домашние обязанности помогают предотвратить инфаркт
Во всем мире инфаркты и болезни сердца уверенно лидируют в рейтингах причин преждевременной смерти. А в числе главных причин болезней сердца всегда значится недостаток физической активности. И, тем не менее, далеко не все готовы выполнять даже минимальные рекомендации врачей: хотя бы делать зарядку или заниматься аэробикой 150 минут в неделю.
Поэтому Национальный институт здравоохранения США решил пойти навстречу жертвам современного образа жизни. Специалисты НИЗ предложили начать с регулярного выполнения домашних обязанностей, которые мы обычно считаем утомительными и предпочитаем откладывать или вовсе игнорировать.
В среднем при таком подходе требуется как минимум 30 минут ежедневной «умеренной активности». Но следует учитывать, что по интенсивности одно занятие не равноценно другому, поэтому приблизительный перечень «нормативов» выглядит так:
- Уборка, мытье и полировка автомобиля: 45-60 минут
- Мытье окон или пола: 45-60 минут
- Занятия садом: 30-40 минут
- Прогулка с собакой/поход в магазин: 3,2 км за 30 минут
- Прогулка с коляской: 2,5 км за 30 минут
- Уборка опавших листьев: 30 минут
- Уборка снега лопатой: 15 минут
- Ходьба по лестнице: 15 минут
Соотнесите эти повседневные нагрузки со своими, старайтесь ежедневно выполнять «норму» и, по мере возможности, прибавляйте к ней любую несложную физическую активность: зарядку, интенсивную ходьбу, танцы, плавание, велопрогулки.
