Как перестать портить зрение: 9 простых правил

Вы можете быть абсолютно уверены в том, что ваше зрение в порядке и ваши глаза здоровы, но посещение окулиста для всесторонней расширенной проверки зрения – единственный способ убедиться в этом. Когда ухудшение зрения еще только начинается, большинство людей не замечают или сознательно игнорируют этот факт, не подозревая, что очки или контактные линзы могли бы замедлить эти ухудшения. Кроме того, некоторые распространенные глазные заболевания, такие как глаукома, диабетическая ретинопатия или патология сосудов центральной зоны сетчатки (макулодистрофия), часто не имеют никаких «предупреждающих» симптомов. Проверка у окулиста – единственный способ обнаружить эти болезни на ранних стадиях.

Очень важно знать историю глазных болезней в вашей семье. Постарайтесь узнать, был ли у кого-то из ваших предков и ближайших родственников какой-либо диагноз, связанный со зрением, поскольку многие из глазных болезней являются наследственными. Это поможет определить, есть ли у вас повышенных риск таких заболеваний.

Если вы проводите много времени за компьютером или долго фокусируете взгляд на каком-либо близко расположенном предмете (например, во время шитья или вязания), мышцы, контролирующие хрусталик, могут устать. Не забывайте делать перерывы, а также выполнять простые упражнения зрительной гимнастики. По крайней мере, практикуйте правило «20-10-20»: через каждый 20 минут отрывайте взгляд от экрана монитора и как минимум 20 секунд смотрите на какой-либо предмет на расстоянии не менее 10 метров от вас.

Солнцезащитные очки – модный аксессуар. Но их самая важная задача – защитить глаза от ультрафиолетового излучения солнца. При покупке солнцезащитных очков всегда выбирайте те, которые блокируют от 99 до 100% излучения как типа УФ-A, так и УФ-Б. Не покупайте дешевые очки без реальной защиты от ультрафиолета: затемненное стекло заставляет зрачок расширяться, а некачественное напыление пропускает УФ-лучи, что может привести к повреждению сетчатки глаза.

Глазные инфекции часто заканчиваются осложнениями или приводят к долгосрочным нежелательным последствиям. Во избежание риска заражения никогда не прикасайтесь к глазам грязными руками, не пользуйтесь общими полотенцами, всегда тщательно мойте руки, прежде чем надевать или снимать контактные линзы. Обязательно дезинфицируйте контактные линзы в соответствии с инструкциями и вовремя заменяйте их на новые.

Для защиты и поддержания здоровья глаз требуется диета, богатая фруктами и овощами, особенно темной листовой зеленью, такой как шпинат или капуста. Многочисленные исследования также показывают, что большую пользу для здоровья глаз приносит употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, тунец и палтус.

Избыточный вес или ожирение повышают риск развития диабета и других системных состояний, которые могут привести к ухудшению или потере зрения, например, к диабетической ретинопатии или глаукоме. 

Защитные очки необходимы при занятиях спортом или при некоторых домашних работах. Защитные очки также могут потребоваться вам на работе, если она связана с пылью, абразивными материалами или взвесями химических веществ. Линзы большинства защитных очков изготовлены из поликарбоната, который в 10 раз прочнее других пластмасс. 

Курение наносит вашему зрению такой же серьезный вред, как и другим органам. Исследования связывают курение с повышенным риском развития возрастной макулярной дегенерации, катаракты и токсического поражения зрительного нерва, что может привести к слепоте.