Диета для мозга: никогда не поздно перейти на умное питание
Новое исследование подтвердило: даже после 50 лет можно улучшить здоровье мозга, скорректировав питание и уменьшив объем талии. У людей с более здоровым рационом и меньшим количеством абдоминального жира к 70 годам сохраняются лучшие когнитивные функции.
1
минута
Ключевые выводы исследования:
- Качество питания (овощи, фрукты, цельнозерновые, омега-3) связано с улучшенной структурой гиппокампа — области мозга, ответственной за память.
- Жир на животе (измеряемый по соотношению талии и бедер) влияет на когнитивные способности: чем его больше, тем хуже рабочая память и исполнительные функции.
- Физическая активность (150–300 минут в неделю) помогает снизить процент висцерального жира и поддерживает здоровье мозга.
Почему это важно?
Ожирение и неправильное питание в среднем возрасте повышают риск: деменции и болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и диабета.
«Никогда не поздно изменить образ жизни, — говорит доктор Дарья Йенсен, ведущий автор исследования. — Здоровые привычки в питании и физическая активность могут значительно снизить риски когнитивного спада».
Ученые рекомендуют увеличить долю растительной пищи (средиземноморская диета), контролировать объем талии (окружность талии не должна превышать половины роста), добавить аэробные и силовые тренировки.
Новое исследование подтвердило: даже после 50 лет можно улучшить здоровье мозга, скорректировав питание и уменьшив объем талии. У людей с более здоровым рационом и меньшим количеством абдоминального жира к 70 годам сохраняются лучшие когнитивные функции.
1
минута
Ключевые выводы исследования:
- Качество питания (овощи, фрукты, цельнозерновые, омега-3) связано с улучшенной структурой гиппокампа — области мозга, ответственной за память.
- Жир на животе (измеряемый по соотношению талии и бедер) влияет на когнитивные способности: чем его больше, тем хуже рабочая память и исполнительные функции.
- Физическая активность (150–300 минут в неделю) помогает снизить процент висцерального жира и поддерживает здоровье мозга.
Почему это важно?
Ожирение и неправильное питание в среднем возрасте повышают риск: деменции и болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и диабета.
«Никогда не поздно изменить образ жизни, — говорит доктор Дарья Йенсен, ведущий автор исследования. — Здоровые привычки в питании и физическая активность могут значительно снизить риски когнитивного спада».
Ученые рекомендуют увеличить долю растительной пищи (средиземноморская диета), контролировать объем талии (окружность талии не должна превышать половины роста), добавить аэробные и силовые тренировки.
