«Сердце очень хрупкая вещь, оно – бьется», – эта крылатая фраза принадлежит перу советского писателя-сатирика Цаля Меламеда. Но на самом деле сердце не так уж и легко разбить. И кардиалгия, или боль в области сердца, далеко не всегда означает, что оно вот-вот «разорвется», что вот-вот случится инфаркт.
Боль боли – рознь!
Как отличить невротические кардиалгии от органических, связанных с развитием ишемической болезни сердца (ИБС), действительно, увы, чреватой инфарктами миокарда?
При истинной стенокардии боль в области сердца практически никогда не бывает фиксированной в одной точке, на которую чаще всего указывают невротики. Она имеет разлитой характер, сопровождается чувством давления за грудиной с отдачей в левую руку и под левую лопатку, а иногда и в верхнюю часть живота.
Боль при стенокардии возникает обычно при физических или эмоциональных нагрузках и прекращается после их исчезновения. Она может уменьшаться или вообще проходить в состоянии покоя, при прекращении движения, при приеме нитроглицерина или его аналогов.
Если боль в сердце часто меняет свой характер и интенсивность, если проходит после приема успокаивающих препаратов (любых с корнем «вал»: Валокордина, Валидола, Кардиовалена, Валерианы и т.д.) или же транквилизаторов, то это, скорее всего, т.н. невротическая боль. Такого вида боли могут возникать без видимой причины и даже после прекращения стрессовых воздействий могут продолжать жить своей жизнью, видоизменяясь, блуждая и становясь источником новых переживаний невротика. Кстати, после купирования настоящих сердечных болей человек обычно тотчас же о ней забывает, в то время как невротик, напротив, прислушивается к своему сердцу, испытывая постоянное беспокойство и тревогу за его состояние.
Облегчение сердечных проблем
Для предупреждения таких болей, как и для снятия их и устранения прочих нарушений сердечной деятельности, хороши приемы психической саморегуляции, начиная от аутотренинга и заканчивая медитативными упражнениями. Человек, оказавшийся в цепких лапах кардионевроза, должен наладить режим труда и отдыха, нормализовать сон, ему нужно меньше времени проводить у телевизора и компьютера. Ему необходимы занятия утренней гимнастикой с последующим самомассажем и контрастным душем, прогулки на свежем воздухе, общение с природой.
Можно снимать боли в области сердца с помощью ароматерапии. Особенно эффективным может оказаться в этом случае эфирное масло лаванды. Достаточно накапать 2–3 капли его на кусок плотной ткани или носовой платок и при появлении болей или прочих пугающих ощущений в области сердца сесть, расслабившись и закрыв глаза, после чего начать спокойно вдыхать целебный аромат лаванды. И тогда начнут исчезать не только болевые ощущения, но и беспокойство и страх.
Аутотренинг
Аутогенные тренировки лучше проводить в слегка затемненном помещении лежа, полусидя или сидя в позе «кучера на дрожках».
1. Приняв удобную позу, сделайте глубокий вдох. Дышите ровно, спокойно (в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания). Закройте глаза. Расслабьте все мышцы.
Ваша первая задача – вызвать состояние покоя. Для этого следует повторять вслух или про себя, пока не почувствуете то, что говорите:
- «Я совершенно спокоен».
- «Исчезают тревоги, волнения, опасения».
- «Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха».
- «Я совершенно спокоен».
2. Следующая задача – вызвать ощущение тепла в правой руке:
- «Приятное тепло начинает заполнять кисть, предплечье и плечо моей правой руки, постепенно заполняет всю руку».
- «Расширяются кровеносные сосуды правой руки».
- «Горячая здоровая кровь согревает всю мою правую руку».
- «Моя правая рука стала горячей».
3. После этого нужно вызвать ощущение тяжести в правой руке:
- «Я чувствую приятную тяжесть в правой руке».
- «Моя правая рука все более и более тяжелеет».
- «Моя правая рука тяжелая, будто она свинцовая».
4. Затем таким же образом нужно вызвать ощущение тепла и тяжести в левой руке и переходить к специальному упражнению.
Специальное упражнение «Сердце»
Это упражнение аутотренинга можно выполнять в целях профилактики различного рода неприятных, болезненных ощущений в области сердца. Оно также способно помогать при т.н. кардионеврозах, при вегетативно-сосудистой дистонии и даже при невыраженных стадиях стенокардии и гипертонии.
После выполнения вышеописанных заданий начните следующее лечебное самовнушение:
- «Приятное тепло разливается по моей левой руке».
- «Тепло из левой руки струится в область груди».
- «Я чувствую приятное тепло в груди».
- «Ощущение приятного тепла нарастает».
- «Приятное чувство тепла разливается во всей левой половине груди».
- «Кровеносные сосуды сердца немного расширились».
- «Начинает ослабевать напряжение сосудистых стенок».
- «Улучшается питание сердечной мышцы».
- «Создаются условия для исчезновения неприятных и болевых ощущений в области груди».
- «Мое сердце бьется ровно и спокойно».
- «Я совершенно спокоен».
- «Дышится легко, спокойно и свободно».
- «Сосуды сердца и головного мозга еще немного расширились».
- «Исчезают болезненные напряжения сосудистых стенок».
- «Улучшилось питание мышцы сердца и головного мозга».
- «Мой лоб наполняется приятной прохладой».
- «Голова становится светлой и ясной».
- «Я совершенно спокоен».
- «Внутреннее успокоение будет сопровождать меня всюду».
- «Я совершенно спокоен, уравновешен, выдержан».
Неплохо также дополнять занятия аутотренингом специальным самонастроем. Вот его формула: «Я становлюсь по-настоящему спокойным человеком… Я больше не держу зла ни на эту жизнь, ни на окружающих меня людей… Меня покидают прежние обиды, раздражительность, гнев… Вокруг меня все хорошо и спокойно… С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях».
«Звучной» медитацией – по кардиалгиям!
Последние десятилетия в борьбе с последствиями стрессовых воздействий все более популярными становятся различного рода медитативные методики. Многие из них не столь уж и сложны и потому практически каждый из вас может и должен овладевать этим действенным профилактическим и даже лечебным «оружием».
Ваши первые шаги в «центр покоя»
- Начинать медитацию следует не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
- Прежде чем начать выполнять медитативные упражнения, примите соответствующую позу. Где бы вы ни сидели, старайтесь держать спину прямо. Сядьте удобнее. Ноги на полу. Кисти рук свободно лежат на коленях, при этом большой и указательный пальцы могут соприкасаться. (Кстати, подобная поза оказывается наиболее удобной для европейцев, в то время как японцы при выполнении медитативных упражнений предпочитают сидеть на пятках, а индийцы выбирают позу «лотоса».)
- Отложите на время свои эмоции и проблемы.
- Закройте глаза.
- Отбросьте любые предположения, суждения, фантазии и ожидания того, каким может оказаться этот ваш опыт медитации.
- Расслабьте мышцы лица и челюстей, мысленно произнося звук «Ы» (при этом нижняя челюсть немного отвисает).
- Отрегулируйте свое дыхание: оно должно быть легким, неслышным и обязательно ровным.
- Дышите глубоко и ровно. Считайте циклы дыхания: «дыхание – один, дыхание – два…» и т.д. При этом мысленно произносите слово «дыхание» при вдохе, а число – при выдохе. Лучше всего считать до 5 или до 9, а затем вновь начинать с единицы.
- Если вы вдруг обнаруживаете, что думаете о чем-то, не относящемся к упражнению, мягко напомните себе о стоящей перед вами задаче и возвращайтесь к счету.
- Для борьбы с кардиалгиями можно использовать некоторые звуки. Сделав глубокий вдох, тянуть этот звук как можно дольше, пока вам хватает воздуха. Повторите этот несложный прием 3–6 раз кряду.
- Звук «А» помогает снимать боли различного происхождения в области сердца и в верхних отделах легких. Кстати, он эффективен также при различного рода простудных заболеваниях и даже при параличе.
- Звук «М» восстанавливает равновесие всех органов и систем, улучшает мозговое кровообращение, но особо сильное воздействие он оказывает на сердечную деятельность.
«Страна здоровья», №6, 2016
