Вторник, 1 июля 2025
  • Главная
  • Новости
    • Новости медицины и фармации
    • Пресс-релизы
    • Добавить новость/пресс-релиз
  • Документы
    • Госреестр ЛС
    • Госреестр предельных отпускных цен
    • Нормативная документация
      • Общие положения
      • Управление в сфере здравоохранения
      • Медицинское страхование
      • Медицинские учреждения
      • Медицинские и фармацевтические работники
      • Бухгалтерский учет и отчетность
      • Медицинская документация Учет и отчетность
      • Обеспечение населения лекарственными средствами и изделиями медицинского назначения
      • Медицинская деятельность
      • Санитарно-эпидемиологическое благополучие населения
      • Ветеринария
    • Госреестр медизделий
    • Реестр разрешений на КИ медизделий
    • Реестр уведомлений о деятельности в обращении медизделий
    • Разрешения на ввоз медизделий
    • Изъятие ЛС
    • МКБ-10
  • Магазин
    • Медицина
    • Фармация
    • Биология, биохимия
    • Химия
  • Контакты
  • Вход
Recipe.Ru
  • Главная
  • Новости
    • Новости медицины и фармации
    • Пресс-релизы
    • Добавить новость/пресс-релиз
  • Документы
    • Госреестр ЛС
    • Госреестр предельных отпускных цен
    • Нормативная документация
      • Общие положения
      • Управление в сфере здравоохранения
      • Медицинское страхование
      • Медицинские учреждения
      • Медицинские и фармацевтические работники
      • Бухгалтерский учет и отчетность
      • Медицинская документация Учет и отчетность
      • Обеспечение населения лекарственными средствами и изделиями медицинского назначения
      • Медицинская деятельность
      • Санитарно-эпидемиологическое благополучие населения
      • Ветеринария
    • Госреестр медизделий
    • Реестр разрешений на КИ медизделий
    • Реестр уведомлений о деятельности в обращении медизделий
    • Разрешения на ввоз медизделий
    • Изъятие ЛС
    • МКБ-10
  • Магазин
    • Медицина
    • Фармация
    • Биология, биохимия
    • Химия
  • Контакты
Корзина / 0 ₽

Корзина пуста.

Нет результата
Просмотреть все результаты
Recipe.Ru
  • Главная
  • Новости
    • Новости медицины и фармации
    • Пресс-релизы
    • Добавить новость/пресс-релиз
  • Документы
    • Госреестр ЛС
    • Госреестр предельных отпускных цен
    • Нормативная документация
      • Общие положения
      • Управление в сфере здравоохранения
      • Медицинское страхование
      • Медицинские учреждения
      • Медицинские и фармацевтические работники
      • Бухгалтерский учет и отчетность
      • Медицинская документация Учет и отчетность
      • Обеспечение населения лекарственными средствами и изделиями медицинского назначения
      • Медицинская деятельность
      • Санитарно-эпидемиологическое благополучие населения
      • Ветеринария
    • Госреестр медизделий
    • Реестр разрешений на КИ медизделий
    • Реестр уведомлений о деятельности в обращении медизделий
    • Разрешения на ввоз медизделий
    • Изъятие ЛС
    • МКБ-10
  • Магазин
    • Медицина
    • Фармация
    • Биология, биохимия
    • Химия
  • Контакты
Корзина / 0 ₽

Корзина пуста.

Нет результата
Просмотреть все результаты
Recipe.Ru
Нет результата
Просмотреть все результаты
Главная Новости Новости медицины и фармации

5 эффективных растяжек для холодного времени года

02.01.2022
в Новости медицины и фармации

Зимой мы горбимся под тяжестью курток и шапок. Это может повлиять на нашу осанку — привести к сутулости и даже к болям в позвоночнике.

Праздничные поездки могут увеличить распространение COVID-19 даже среди вакцинированных
Теперь анальгетик на основе кетопрофена можно принимать без воды: инновационная форма обезболивающего дошла до России.
Почему зимой стоит заниматься йогой и какие упражнения выполнит даже начинающий спортсмен
Рассол, чай, аспирин и никакого алкоголя
Важно, чтобы рядом с рожающей женщиной был близкий человек или доула, но коронавирусные ограничения в роддомах вносят свои коррективы

Автор:
медицинский редактор Мазеина Екатерина

2
минуты

Именно поэтому зимой так важно заниматься физкультурой, причем лучше делать это до того, как вас настигнут боли и дискомфорт. Если не получается регулярно ходить в зал, делайте упражнения в свободное время дома или на работе. 

Сама сгорбленная поза, которую мы автоматически принимаем в мороз, неудобна и неестественна для нашего организма. А исследования показывают, что холод в принципе может усилить боли в шее и спине. Особенно, если речь идет о работе на открытом воздухе.

Если вы уже ощущаете скованность в верхних отделах позвоночника и пояснице, значит пришло время обратить внимание на собственный организм и заняться йогой, многие асаны (позы) из которой похожи на обычную растяжку.

Но йога все же больше, чем набор упражнений, это и методики правильного дыхания, расслабления и очищения организма. Смысл любых йоговских упражнений совсем не в том, чтобы научиться скручиваться в три узла и ходить по стеклам. Йога учит находить баланс в любой жизненной ситуации. А еще она укрепляет тело и дух.

Видов йоги довольно много. В каждом из них сделан акцент на какие-то определенные практики. Начинающим обычно предлагают две популярные школы:

Хатха-йога — идеально подходит для начинающих. В йоге этого типа основной акцент идет на работу с телом. 

Йога Айенгара — статическая практика, которой может заниматься самый неподготовленный человек. Большое внимание уделяется тщательной «отстройке» асаны.

Исследования подтверждают, что йога, если ей заниматься с осторожностью и вниманием к деталям, уменьшает боль в спине и шее. Кроме того, она успокаивает нервы, что особенно актуально во время подготовки к Новому году и каникулам. 

Следующие упражнения — это довольно популярные асаны из разных видов йоги, которые рекомендует для зимней разминки американская фитнес тренер и журналист Стефани Мансур. С ними может справиться даже человек без опыта. Выполняйте их хотя бы один раз в день. Дышите медленно и сосредоточенно. Йога — хороший способ отдохнуть от дневных тревог, сосредоточиться на своем теле и снять накопившееся напряжение. 

1. Обратная молитва

rawpixel.com / freepik.com
Фото: rawpixel.com / freepik.com

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и расслабьте плечи. Заведите руки за спину и согните их в локтях. Постарайтесь соединить кончики пальцев в средней части спины и отведите плечи назад. Если такая поза кажется легкой, сожмите ладони вместе в молитвенной позе. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через нос.

2. Поза под углом

rawpixel.com / freepik.com
Фото: rawpixel.com / freepik.com

Встаньте прямо и раздвиньте ноги, пока между ними не будет около 120 см. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Поверните левую ногу так, чтобы она совпадала с левой рукой. Держите правую ногу прижатой к полу, сгибая левое колено под углом 90 градусов. Наклонитесь к левому колену, прижав левое предплечье к левому бедру. Поднимите правую руку в воздух и поднесите ее к уху так, чтобы ваша правая ступня образовала прямую линию с кончиками ваших пальцев. Задержитесь на пять вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

3. Боковая растяжка

zzzdim / Depositphotos
Фото: zzzdim / Depositphotos

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. На вдохе медленно наклонитесь вправо, при этом плотно прижимая левую ногу к полу. Вы должны почувствовать растяжение левой стороны тела. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, затем поменяйте стороны.

 4. Кошка и корова

summerseason / Depositphoto
Фото: summerseason / Depositphotos

Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться под плечами, а бедра — прямо над коленями. Вдохните и выгните спину, опуская живот к полу, смотрите вперед и отведите плечи назад, чтобы растянуть грудь. Затем выдохните, округляя позвоночник вверх к потолку и подтягивая пупок к позвоночнику.

5. Пожатие плечами

freepik.com
Фото: freepik.com

Встаньте или сядьте. Круговыми движениями вращайте плечами. Переместите их вверх, затем назад, а после вниз и в исходное положение. Повторяйте круговое движение примерно 30 секунд, чтобы снять напряжение в спине, шее и плечах.

Пред.

Отряд Дедов Морозов поздравил пациентов детской Морозовской больницы

След.

Почему дети так любят сладкие подарки на Новый год?

СвязанныеСообщения

В Свердловской области сменился директор ГАУ «Фармация»
Новости медицины и фармации

В Свердловской области сменился директор ГАУ «Фармация»

01.07.2025
В стране ежедневно открываются 8-9 новых или отреконструированных объектов
В России

В стране ежедневно открываются 8-9 новых или отреконструированных объектов

01.07.2025
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
Новости медицины и фармации

Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций

01.07.2025
След.
Почему дети так любят сладкие подарки на Новый год?

Почему дети так любят сладкие подарки на Новый год?

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Товары

  • Medical Books 26 Medical Books 26 342 ₽
  • PediaStat PediaStat 342 ₽
  • Alternative Medicine Books 2 Alternative Medicine Books 2 342 ₽
  • Inorganic Syntesis 1939-2004 Inorganic Syntesis 1939-2004 342 ₽

Товары

  • Interactive physiology — 9-system suite Interactive physiology - 9-system suite 342 ₽
  • USMLE Step 2 USMLE Step 2 342 ₽
  • Pulmonology Books 3 Pulmonology Books 3 342 ₽
  • Concise Histology Companion CD Concise Histology Companion CD 274 ₽
  • Jovanovich advanced implant therapy Jovanovich advanced implant therapy 342 ₽

Метки

AstraZeneca FDA RNC Pharma Алексей Водовозов ВОЗ Вакцина Заметки врача Лекарства Минздрав Москва Подкасты Производство Слушать подкасты бесплатно онлайн вакцинация вакцинация от коронавирусной инфекции видеолекции дети здравоохранение РФ исследование исследования клинические исследования книги для врачей коронавирус коронавирус 2019 коронавирус 2021 коронавирусная инфекция мероприятия новости Remedium новости медицины новый коронавирус онкология опрос подкаст продажи разработка рак регистрация рост рынок лекарств слушать подкаст онлайн статьи для врачей сша фармацевтика фармация фармрынок РФ

Свежие записи

  • В Свердловской области сменился директор ГАУ «Фармация»
  • В стране ежедневно открываются 8-9 новых или отреконструированных объектов
  • Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
  • AlphaRM сообщила о росте числа М&А-сделок в аптечном ритейле
  • Почему возникла дефектура амиодарона
  • О нас
  • Реклама
  • Политика конфиденциальности
  • Контакты

© 1999 - 2022 Recipe.Ru - фармацевтический информационный сайт.

Добро пожаловать!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Вход
Нет результата
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Новости
    • Новости медицины и фармации
    • Пресс-релизы
    • Добавить новость/пресс-релиз
  • Документы
    • Госреестр ЛС
    • Госреестр предельных отпускных цен
    • Нормативная документация
      • Общие положения
      • Управление в сфере здравоохранения
      • Медицинское страхование
      • Медицинские учреждения
      • Медицинские и фармацевтические работники
      • Бухгалтерский учет и отчетность
      • Медицинская документация Учет и отчетность
      • Обеспечение населения лекарственными средствами и изделиями медицинского назначения
      • Медицинская деятельность
      • Санитарно-эпидемиологическое благополучие населения
      • Ветеринария
    • Госреестр медизделий
    • Реестр разрешений на КИ медизделий
    • Реестр уведомлений о деятельности в обращении медизделий
    • Разрешения на ввоз медизделий
    • Изъятие ЛС
    • МКБ-10
  • Магазин
    • Медицина
    • Фармация
    • Биология, биохимия
    • Химия
  • Контакты

© 1999 - 2022 Recipe.Ru - фармацевтический информационный сайт.

Go to mobile version