(HealthDay) — Миллионы американцев с высоким кровяным давлением подвержены риску сердечного приступа и инсульта, но только несколько изменений могут снизить этот риск.
«В феврале, Американском месяце сердца, мы призываем всех американцев взять под контроль свое здоровье сердца, лучше понимая и контролируя их уровень артериального давления и внесение изменений в здоровый образ жизни, которые могут значительно снизить риск серьезных последствий для здоровья, связанных с высоким кровяным давлением », — сказал доктор Патрис Харрис, президент Американской медицинской ассоциации (AMA).
«Высокое кровяное давление является ведущим фактором риска инфаркт и инсульт, однако подавляющее число взрослых в США живут с неконтролируемым высоким кровяным давлением », — сказал Харрис в пресс-релизе ассоциации.
В честь Американского месяца сердца, AMA предоставила шесть советов по улучшению здоровья сердца:
- Знай свое кровяное давление. Поймите, что означают ваши цифры и как вы можете контролировать свое кровяное давление.
- Следуйте плану лечения, чтобы управлять высокое кровяное давление, Работайте со своим врачом и принимайте реальные изменения в образе жизни.
- Будьте активны. Здоровые взрослые в возрасте от 18 до 65 лет должны получать 150 минут умеренной интенсивности в неделю.
- Ешьте меньше обработанной пищи. Старайтесь держаться подальше от продуктов с добавлением натрия и сахара. Вместо этого ешьте больше растительных продуктов и продуктов, богатых калием (к ним относятся бананы, сладкий картофель, грибы, авокадо, зелень, помидоры).
- Держите свой вес под контролем. Если у вас избыточный вес, примите меры, чтобы сбросить несколько фунтов. Избыточный вес в 20 и более фунтов может подвергнуть вас риску.
- Употреблять алкоголь в умеренных количествах, если вообще. Согласно американским диетическим рекомендациям для американцев умеренность определяется женщинами, употребляющими до одного напитка в день, а мужчинами — до двух.
