Считается, что достаточно спать пять или даже меньше часов в сутки, что храп безвреден и что выпивка помогает заснуть. По сути, все это – самые распространенные мифы о сне, которые не только формируют вредные привычки, но и могут представлять серьезную угрозу для здоровья. В новом исследовании, опубликованном онлайн в Sleep Health, ученые развенчивают мифы, ставящие под угрозу хороший сон и общее состояние здоровья.
Исследователи из Медицинской школы Нью-Йоркского университета изучили более 8000 веб-сайтов и определили 20 наиболее распространенных утверждений, касающихся сна. Вместе с командой экспертов по медицине сна они искали, подтверждаются ли эти утверждения научными данными, а также рассматривали причиняемый мифами вред.
«Сон – это существенная часть жизни, которая влияет на нашу работоспособность, настроение, общее состояние здоровья и благополучие. Развенчание мифов о сне способствует более здоровому сну, что, в свою очередь, способствует общему улучшению здоровья», – рассказала ведущий исследователь Ребекка Роббинс (Rebecca Robbins).
Утверждение о том, что достаточно пяти часов сна, является одним из главных мифов, который исследователи смогли развеять, основываясь на научных данных. Этот миф представляет собой наиболее серьезный риск для здоровья, обусловленный долгосрочным дефицитом сна. Во избежание последствий этой ложной информации и других выявленных факторов (например, важность наличия возможности вздремнуть при регулярных проблемах с ночным сном), исследователи рекомендуют придерживаться упорядоченного режима сна и отводить на сон, по крайней мере, семь часов.
Еще один распространенный миф связан с храпом. Хотя храп может быть безвредным, он также может оказаться и приступами апноэ во сне – потенциально серьезным нарушением сна, при котором дыхание периодически прерывается в течение ночи. Поскольку это чревато остановкой сердца, рекомендуется не игнорировать проблему громкого храпа, а обратиться к врачу.
В ходе анализа опубликованных исследований также были обнаружены достаточные доказательства того, что употребление алкогольных напитков перед сном действительно вредно для сна. По мнению экспертов, алкоголь снижает способность организма погружаться в глубокий сон, необходимый для восстановления и правильного функционирования.
«Сон важен для здоровья, и необходимо прилагать больше усилий, чтобы информировать общественность об этой важной проблеме общественного здравоохранения. Например, обсуждая привычки сна со своими пациентами, врачи могут помочь предотвратить увеличение риска возникновения сердечных заболеваний, ожирения и диабета из-за мифов о сне», – отметил старший исследователь Жирардин Жан Луи (Girardin Jean Louis).
Ученые признают, что некоторые мифы все еще вызывают разногласия среди экспертов по сну, поэтому необходимы дальнейшие исследования. Например, хотя сон в выходные дни нарушает естественный циркадный ритм, для людей определенных профессий, работающих посменно, лучше спать дольше обычного, чем в целом меньше спать.
