Музыка уже давно известна своей способностью успокаивать разум и тело. От колыбельных до расслабляющих плейлистов, предназначенных для медитации, музыка может перенести нас в состояние спокойствия, что делает ее идеальным компаньоном для сна. Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории рассказала Медновостям, как музыка влияет на наш мозг.
3
минуты
Слушать музыку не просто приятно, это полезно. Исследования показали, что музыка может помочь уменьшить беспокойство, снизить частоту сердечных сокращений, укрепить иммунную систему и улучшить настроение и память.
Музыка может вызывать сильные эмоции, яркие воспоминания и даже влиять на частоту сердечных сокращений и уровень стресса.
Правильные звуки могут помочь нам расслабиться, отвлечься от дневных забот и подготовить почву для спокойного сна. Помимо создания расслабляющей атмосферы, музыка оказывает следующие влияния на сон:
Музыка может улучшить качество сна. Исследования показали, что прослушивание успокаивающей музыки перед сном может помочь уменьшить латентный период сна (время, необходимое для засыпания), увеличить продолжительность сна и улучшить его качество. Главное – в темпе и ритме музыки. Медленные, устойчивые ритмы могут помочь замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, сигнализируя нашему организму, что пришло время для отдыха.
Музыка может повысить уровень энергии: успокаивающие мелодии увеличивают время, проведенное в восстановительных стадиях медленного и быстрого сна. Это увеличивает энергию и функциональность.
Музыка может уменьшить беспокойство и стресс. Музыка также может активировать парасимпатическую нервную систему, снижая кровяное давление, частоту сердечных сокращений и вызывающие тревогу гормоны стресса, такие как кортизол. Медленные инструментальные композиции могут отвлечь от повторяющихся тревожных мыслей, которые держат вас в напряжении.
Музыка может уменьшить бессонницу: расслабляющий эффект музыки может помочь людям, страдающим бессонницей, быстрее заснуть и дольше спать. Меньшее количество тревожных пробуждений поможет вам проводить больше времени в глубоком восстанавливающем, а не в легком поверхностном сне.
Музыка доставляет удовольствие: предварительное наслаждение любимыми приятными песнями может вызвать счастливые воспоминания и эмоции, которые помогут бороться с беспокойством. Исследования показывают, что музыка может вызвать выброс дофамина и, возможно, даже помочь предотвратить депрессию.
Жанр и состав музыки, которую вы используете для сна, играют решающую роль. Например, музыка с постоянной громкостью и медленными мелодиями может лучше способствовать сну, чем музыка с резким изменением громкости или сложные, динамичные мелодии. Подобные звуки раздражают и могут разбудить вас, когда вы засыпаете.
Под какую музыку лучше всего засыпать?
- Классическая музыка
Равномерный темп классической музыки, ее естественные приливы и отливы точно имитируют наш режим спокойного сна. Знакомые оркестровые произведения также слегка отвлекают внимание и отвлекают круговорот мыслей.
- Эмбиент
Музыка, характеризующаяся атмосферными, текстурированными звуковыми ландшафтами, может создать ощущение спокойствия и пространства, помогая успокоить разум и подготовиться ко сну.
- Расслабляющая музыка
Как следует из названия, чиллаут-музыка создана для того, чтобы помочь вам расслабиться. Часто он имеет медленный темп, мягкие мелодии и плавные ритмы, которые помогут вам заснуть. В эту категорию попадают такие жанры, как даунтемпо или трип-хоп.
- Музыка для медитации
Музыка для медитации, которую часто используют для расслабления и практики осознанности, также может быть отличным инструментом для сна. В этом жанре обычно используются длинные, медленные, повторяющиеся мелодии, призванные помочь вам сосредоточиться и расслабиться.
- Музыка нью-эйдж
Безмятежная, в основном инструментальная музыка в стиле нью-эйдж часто включает в себя звуки природы, такие как океанские волны, дождь или пение птиц, для дальнейшего расслабления.
- «Музыка мозга»
Музыкальная терапия для мозга может улучшить ваш сон и привести мысли в порядок с помощью вашего собственного уникального звука. Этот метод записывает ваши мозговые волны в активном и пассивном состояниях, а затем преобразует их в компакт-диск с классической музыкой, который вы можете слушать, пока отдыхаете или спите. Метод была разработан в 1991 году профессором Яковом Левином в Московской Медицинской академии им. Сеченова.
Исследователи разработали алгоритмы для преобразования электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в персонализированный музыкальный файл. Записав ЭЭГ в расслабленном состоянии и тщательно отредактировав нужные частоты, а затем преобразовав их в музыку, ученые обнаружили, что они могут вызвать эффект вовлечения мозга, способствующий расслаблению и сну.
Экспериментируя с различными инструментами, они выявили, что классическое фортепиано дает лучший эффект. В двойных слепых контролируемых исследованиях было отмечено, что 80 % испытуемых сообщили об улучшении сна. Интересно, что у испытуемых, которые слушали музыку мозга другого человека, не было никаких изменений, даже когда им говорили, что это их собственная музыка.
