В последние несколько десятилетий медитация на осознанность становится все более популярной, особенно в качестве инструмента для снятия стресса или беспокойства и улучшения самочувствия. Хотя многие эмпирические исследования подтвердили, что регулярная медитация, особенно медитация на осознанность, может оказывать благотворное влияние на психическое здоровье людей, до сих пор очень мало известно о механизмах, лежащих в основе этих эффектов.
Исследователи в Папский университет Саламанки в Испании недавно провели исследование, направленное на выявление некоторых причин, по которым осознанность медитация может улучшить психологическое здоровье и благополучие людей. Их статья, опубликованная в Журнал клинической психологииопределяет три основных фактора, которые могут быть связаны с наблюдаемыми преимуществами практики внимательности для психического здоровья.
«Наше исследование вытекает из необходимости выяснить, почему медитация может оказывать положительное психологическое воздействие», — сказал Хосе Рамон Йела, ведущий исследователь исследования, в интервью MedicalXpress. «Изучив некоторые вклады предыдущих исследований по этому вопросу, мы предложили, чтобы три переменные могли играть важную роль: способность к само-сострадание; переживание того, что жизнь имеет смысл, то есть, что в жизни есть ценные и важные вещи и ценные цели; и, наконец, уменьшение степени, в которой человек избегает мыслей, эмоций или переживаний, которые могут быть неприятными, но являются частью его / ее жизни «.
Работа Йелы и его коллег основана на предыдущих исследованиях, посвященных изучению механизмов медитации осознанности, включая их собственные прошлые исследования и исследование, проведенное несколько лет назад исследовательской группой. в университете Нью-Мексико, Это также черпает вдохновение из работы психологов Кристин Нефф и Кристофер Гермер, которая фокусируется на программе под названием Mindful Self-Compassion.
В дополнение к выявлению трех факторов, которые могут лежать в основе положительного эффекта медитации осознанности, Йела и его коллеги выдвигают гипотезу о наличии специфического последовательного механизма, который разворачивается со временем. В частности, они предполагают, что регулярная практика медитации осознанности может повысить уровень самосострадания, что, в свою очередь, заставляет жизнь чувствовать себя более значимой, наконец, мотивируя человека, который медитирует, стать более вовлеченным в жизнь, таким образом уменьшая их избегание как приятного, так и сложный опыт.
«Быть сочувствующим самому себе особенно важно, когда человек переживает трудный период жизни», — объясняет Йела. «В этом смысле важно уточнить значение самосострадания, которое включает в себя три компонента».
В своей работе Йела и его коллеги определяют сострадание к себе как способность быть добрым по отношению к себе, а не грубостью или самокритичностью, и в то же время признавая, что страдание, боль и трудности являются общими для нашей общей человеческой натуры, а не чувства отчужденности или странности , Третий важный компонент предполагает способность осознанно осознавать потенциально неприятные внутренние переживания, такие как беспокоящие мысли, негативные эмоции или расстраивающие ощущения, вместо того, чтобы чрезмерно отождествлять себя с этими переживаниями.
В своей работе Йела и его коллеги объединили несколько разных методов исследования. Во-первых, они попросили участников ответить на опросы, предназначенные для измерения трех переменных, на которых сосредоточено их исследование. Впоследствии они попытались раскрыть отношения между этими переменными и интегрировали их в эмпирически проверяемую модель.
«Этот тип исследований очень интересен, потому что мы можем собирать данные из очень больших выборок и анализировать роль, которую могут играть несколько переменных, в отношении психического здоровья и психологического благополучия», — сказал Йела. «Тем не менее, у него есть некоторые ограничения, такие как тот факт, что сложно сделать причинно-следственные связи, касающиеся отношений между переменными. По этой причине мы также проводим продольные исследования».
Чтобы проверить свои гипотезы, исследователи попросили 414 медитирующих и 414 немедитаторов ответить на вопросники, предназначенные для измерения их уровней психического здоровья, самосострадания и избегания опыта, а также того, насколько они чувствуют, что жизнь имела значение. Затем они проанализировали собранные данные, сравнив ответы медитаторов с ответами немедитаторов.
«Мы сосредоточились на людях, которые прошли тренинги по осознанности или осознанности и самосостраданию, и анализируем различные психологические параметры (например, психическое здоровье, тревожность, депрессия и т. Д.) И потенциально объяснительные механизмы (например, повышенную способность к самосостраданию, опыту). значения, сокращение опыта избегания) меняются во времени в результате такого обучения «, объяснил Йела.
Анализы, проведенные исследователями, дали ряд интересных результатов. Во-первых, Йела и его коллеги обнаружили, что самосострадание, наличие смысла в жизни и уменьшенное избегание опыта могут быть связаны с полезные эффекты медитации осознанности.
Более конкретно, их наблюдения показывают, что последовательная практика медитации внимательности способствует самосостраданию, помогает людям обрести больший смысл в своей жизни, но также уменьшает склонность избегать неприятных мыслей или эмоций, которые вызывают боль, страдания или дискомфорт, или избегать их. В совокупности эти три фактора могут привести к улучшению самочувствия и психического здоровья.
«В целом, мы подчеркиваем важность того, чтобы быть добрым с самим собой, относиться к себе с состраданием, осознавать то, что ценно в жизни, и двигаться вперед, даже если жизнь не всегда такая, как хотелось бы», — сказала Йела. «Еще один важный результат исследования касается приверженности практике медитации».
В дополнение к проливанию света на некоторые из причин, почему медитация осознанности может быть настолько полезным, результаты, собранные этой командой исследователей, подчеркивают преимущества медитации регулярно. Йела и его коллеги обнаружили, что для того, чтобы медитация ассоциировалась с положительными эффектами, она должна регулярно практиковаться во времени, что согласуется с предыдущими эмпирическими результатами. Когда медитация практикуется только изредка, с другой стороны, ее последствия могут быть незначительными или практика сама по себе может стать формой избегания опыта.
В настоящее время исследователи проводят дальнейшие исследования, направленные на раскрытие других механизмов, которые могли бы опосредовать связь между внимательностью и психологическим благополучием. Кроме того, они оценивают эффективность некоторых терапевтических подходов и протоколов, разработанных для развития осознанности и самосострадания, включая программы Mindfulness Self-Compassion (MSC) и Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).
«Мы также планируем исследование влияния практик самосострадания на ряд психологических, медицинских и биологических параметров, причем последние связаны с клеточным старением (то есть с длиной теломер)», — сказал Йела. «В этом проекте мы будем следить за людьми, которые начинают практиковать сострадание в течение трех лет, и сравнивать их с долгосрочными медитаторами».
В последние несколько десятилетий медитация на осознанность становится все более популярной, особенно в качестве инструмента для снятия стресса или беспокойства и улучшения самочувствия. Хотя многие эмпирические исследования подтвердили, что регулярная медитация, особенно медитация на осознанность, может оказывать благотворное влияние на психическое здоровье людей, до сих пор очень мало известно о механизмах, лежащих в основе этих эффектов.
Исследователи в Папский университет Саламанки в Испании недавно провели исследование, направленное на выявление некоторых причин, по которым осознанность медитация может улучшить психологическое здоровье и благополучие людей. Их статья, опубликованная в Журнал клинической психологииопределяет три основных фактора, которые могут быть связаны с наблюдаемыми преимуществами практики внимательности для психического здоровья.
«Наше исследование вытекает из необходимости выяснить, почему медитация может оказывать положительное психологическое воздействие», — сказал Хосе Рамон Йела, ведущий исследователь исследования, в интервью MedicalXpress. «Изучив некоторые вклады предыдущих исследований по этому вопросу, мы предложили, чтобы три переменные могли играть важную роль: способность к само-сострадание; переживание того, что жизнь имеет смысл, то есть, что в жизни есть ценные и важные вещи и ценные цели; и, наконец, уменьшение степени, в которой человек избегает мыслей, эмоций или переживаний, которые могут быть неприятными, но являются частью его / ее жизни «.
Работа Йелы и его коллег основана на предыдущих исследованиях, посвященных изучению механизмов медитации осознанности, включая их собственные прошлые исследования и исследование, проведенное несколько лет назад исследовательской группой. в университете Нью-Мексико, Это также черпает вдохновение из работы психологов Кристин Нефф и Кристофер Гермер, которая фокусируется на программе под названием Mindful Self-Compassion.
В дополнение к выявлению трех факторов, которые могут лежать в основе положительного эффекта медитации осознанности, Йела и его коллеги выдвигают гипотезу о наличии специфического последовательного механизма, который разворачивается со временем. В частности, они предполагают, что регулярная практика медитации осознанности может повысить уровень самосострадания, что, в свою очередь, заставляет жизнь чувствовать себя более значимой, наконец, мотивируя человека, который медитирует, стать более вовлеченным в жизнь, таким образом уменьшая их избегание как приятного, так и сложный опыт.
«Быть сочувствующим самому себе особенно важно, когда человек переживает трудный период жизни», — объясняет Йела. «В этом смысле важно уточнить значение самосострадания, которое включает в себя три компонента».
В своей работе Йела и его коллеги определяют сострадание к себе как способность быть добрым по отношению к себе, а не грубостью или самокритичностью, и в то же время признавая, что страдание, боль и трудности являются общими для нашей общей человеческой натуры, а не чувства отчужденности или странности , Третий важный компонент предполагает способность осознанно осознавать потенциально неприятные внутренние переживания, такие как беспокоящие мысли, негативные эмоции или расстраивающие ощущения, вместо того, чтобы чрезмерно отождествлять себя с этими переживаниями.
В своей работе Йела и его коллеги объединили несколько разных методов исследования. Во-первых, они попросили участников ответить на опросы, предназначенные для измерения трех переменных, на которых сосредоточено их исследование. Впоследствии они попытались раскрыть отношения между этими переменными и интегрировали их в эмпирически проверяемую модель.
«Этот тип исследований очень интересен, потому что мы можем собирать данные из очень больших выборок и анализировать роль, которую могут играть несколько переменных, в отношении психического здоровья и психологического благополучия», — сказал Йела. «Тем не менее, у него есть некоторые ограничения, такие как тот факт, что сложно сделать причинно-следственные связи, касающиеся отношений между переменными. По этой причине мы также проводим продольные исследования».
Чтобы проверить свои гипотезы, исследователи попросили 414 медитирующих и 414 немедитаторов ответить на вопросники, предназначенные для измерения их уровней психического здоровья, самосострадания и избегания опыта, а также того, насколько они чувствуют, что жизнь имела значение. Затем они проанализировали собранные данные, сравнив ответы медитаторов с ответами немедитаторов.
«Мы сосредоточились на людях, которые прошли тренинги по осознанности или осознанности и самосостраданию, и анализируем различные психологические параметры (например, психическое здоровье, тревожность, депрессия и т. Д.) И потенциально объяснительные механизмы (например, повышенную способность к самосостраданию, опыту). значения, сокращение опыта избегания) меняются во времени в результате такого обучения «, объяснил Йела.
Анализы, проведенные исследователями, дали ряд интересных результатов. Во-первых, Йела и его коллеги обнаружили, что самосострадание, наличие смысла в жизни и уменьшенное избегание опыта могут быть связаны с полезные эффекты медитации осознанности.
Более конкретно, их наблюдения показывают, что последовательная практика медитации внимательности способствует самосостраданию, помогает людям обрести больший смысл в своей жизни, но также уменьшает склонность избегать неприятных мыслей или эмоций, которые вызывают боль, страдания или дискомфорт, или избегать их. В совокупности эти три фактора могут привести к улучшению самочувствия и психического здоровья.
«В целом, мы подчеркиваем важность того, чтобы быть добрым с самим собой, относиться к себе с состраданием, осознавать то, что ценно в жизни, и двигаться вперед, даже если жизнь не всегда такая, как хотелось бы», — сказала Йела. «Еще один важный результат исследования касается приверженности практике медитации».
В дополнение к проливанию света на некоторые из причин, почему медитация осознанности может быть настолько полезным, результаты, собранные этой командой исследователей, подчеркивают преимущества медитации регулярно. Йела и его коллеги обнаружили, что для того, чтобы медитация ассоциировалась с положительными эффектами, она должна регулярно практиковаться во времени, что согласуется с предыдущими эмпирическими результатами. Когда медитация практикуется только изредка, с другой стороны, ее последствия могут быть незначительными или практика сама по себе может стать формой избегания опыта.
В настоящее время исследователи проводят дальнейшие исследования, направленные на раскрытие других механизмов, которые могли бы опосредовать связь между внимательностью и психологическим благополучием. Кроме того, они оценивают эффективность некоторых терапевтических подходов и протоколов, разработанных для развития осознанности и самосострадания, включая программы Mindfulness Self-Compassion (MSC) и Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).
«Мы также планируем исследование влияния практик самосострадания на ряд психологических, медицинских и биологических параметров, причем последние связаны с клеточным старением (то есть с длиной теломер)», — сказал Йела. «В этом проекте мы будем следить за людьми, которые начинают практиковать сострадание в течение трех лет, и сравнивать их с долгосрочными медитаторами».
