Чем больше шагов в день в течение дня проходит человек, тем выше у него шанс на долгую жизнь. Полезны как длительные, так и очень короткие переходы, подтвердило новое исследование, которое ученые из Университета Северной Каролины представили на конференции Американской кардиологической ассоциации.
1
минута
В новой научной работе авторы проанализировали данные почти 17 тысяч женщин в возрасте старше 60 лет, которые участвовали в крупном исследовании женского здоровья (Women’s Health Study). Они носили шагомеры, которые фиксировали количество шагов и паттерны их ходьбы, с 2011 по 2015 год. За женщинами наблюдали до конца 2019 года.
Ранее другие ученые на этой же группе женщин показали, что женщины, которые проходят 4400 шагов в день, живут существенно дольше, чем их сверстницы, которые проходят меньше. Дистанция более 7500 шагов в день не приносила дополнительной пользы участницам.
С момента появления разнообразных устройств для отслеживания количества шагов, многие люди стали стремиться делать не менее 10000 шагов в день и волноваться, если этой цели не удается достигнуть.
Авторы нового исследования дополнили эти данные. Они отдельно подсчитали количество шагов, которые женщины делали во время разных паттернов ходьбы:
- ходьбы короткими, часто прерывающимися, периодами – преимущественно во время рутинных дел;
- длительных периодов непрерывной ходьбы, более 10 минут.
Оказалось, паттерн ходьбы «короткими перебежками» тоже полезен для здоровья. Чем больше шагов делали женщины в таком режиме, тем дольше они жили, независимо от того, как много шагов они делали при более длительных переходах.
При коротких переходах польза для здоровья росла в зависимости от количества шагов. Она переставала увеличиваться после 4500 шагов, пройденных в рамках такого паттерна. Каждые 1000 шагов в день были связаны со снижением риска смерти за время исследования на 28%.
При непрерывных переходах с каждыми последующими 2000 шагов риск смерти сокращался на 32%.
У участников исследования, которые делали наибольшее количество шагов в день, риск сахарного диабета был ниже на 43%, а гипертонии – на 31% по сравнению с теми, кто ходил меньше.
«Наши новые данные показывают, что польза ходьбы распространяется и на женщин, которые не ходят долго без перерывов», – прокомментировал Кристофер Мур (Christopher C. Moore) из Университета Северной Каролины, ведущий автор исследования.
Авторы исследования указывают, что пожилым людям сложно выполнять программы упражнений. Поэтому многие из них могут счесть более удобным для себя просто начать больше ходить: делать больше работ по дому и в саду, парковаться дальше от места назначения и так далее.
